17 Haziran 2015 Çarşamba

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri

17 Haziran 2015 Çarşamba
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
On bir ayın sultanıdır Ramazan ayı. Ramazan ayının gelmesini heyecanla bekleriz. Oruç ibadetimizi yerine getirmek için  adeta gün sayarız. Günler yaklaştıkça heyecan da artar. Oruç ibadeti, vücudumuzun istirahatini de sağlar. Oruç tutarak midemizi de dinlendirmiş oluyoruz aslında.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme çok büyük önem taşır. Özellikle yaz aylarında günlerin uzun olması ve sıcak havalar sebebiyle oruç tutmak konusunda biraz daha dikkatli davranmamız gerekir. Ciddi sağlık problemleri olanların doktora danışarak oruç ibadetine başlaması daha doğru olur. Durumları gereği özel diyet reçeteleri hazırlanması gerekebilir.

Ramazanda sağlıklı beslenme konusunda nelere dikkat etmemiz gerekir? Önceden almamız gereken tedbirler var mıdır? İlaç kullananların durumu nedir? Sahur önemli midir? İftar menümüz nasıl olmalıdır? İftarda tıka basa doymalı mıyız? Gelin bu soruların cevaplarına birlikte bakalım.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

  • Ramazan ayı yaklaşıp, oruç ibadeti için gün sayarken, yaklaşık bir hafta öncesinden başlayarak öğünleri azaltarak vücudu oruca hazırlamak çok faydalı olacaktır.
  • Mevcut, bildiğimiz bir rahatsızlığımız varsa Ramazandan birkaç gün önce rutin kontrollerimizi yaptırıp doktor onayı almamız, Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmemizi sağlar.
  • Rutin olarak kullanılan ilaçların sahur ve iftar olarak 2 kere alınmasının doğru olup olmadığı doktora danışılabilir. Zira bazı ilaçları günde 3 kere içmemiz gerekir.
  • Sahursuz oruç tutmak oldukça yanlış bir tutumdur. Sahurun kesinlikle atlanmaması gerekir.
  • Sahurda iç yakacak yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
  • Sahurda kahve-çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu, bitki çayı vs. tercih edilmelidir.
  • Gün boyu aç kalacağım düşüncesiyle gereğinden fazla yemekten kaçınmak gerekir. Bu durum beraberinde ağırlık hissini ve susuzluğu getirecektir.
  • Gün boyu, özellikle öğle saatlerinde istirahat etmekte fayda vardır.
  • İftar vakti ağır yemek yemekten, hızlı yemekten, büyük lokmalar almaktan uzak durmak gerekir.
  • İftar yemeğini öğünlere ayırmak gerekir. Yiyeceklerimizin hepsini tek seferde yemek yerine çorba, domates, salatalık, hurma, yoğurt gibi hafif yemekler oluşan bir ilk öğünden sonra biraz ara verip, daha sonra ana yemeğimizi yemeliyiz.
  • Ama yemeklerde aşırı yağlı, ağır yemeklerden Ramazan ayı boyunca uzak durmalıyız.
  • Lif ağırlıklı gıdalar iftar menüsünde ağırlı olarak bulunması gereken besinlerdir. Sebze yemeklerinin buradaki rolü çok büyük.
  • Et yemeklerini kızartmak yerine ızgara veya buğulama şeklinde tercih etmeliyiz.
  • İftar ile sahur arası vakitlerde vücudun kaybettiği suyu yerine koyabilmesi için bolca su içmeliyiz.
  • Su içerken hepsini birden değil yudum yudum almaya gayret göstermeliyiz.
  • İftar ve sahur arası ara öğünlerde meyve tüketimine önem verilmelidir. Ceviz, fındık ve badem de ara öğünlerde tüketilebilecek besinlerdir.
  • Özellikle Ramazan ayı boyunca beyaz ekmek, pirinç, un, tuz ve şekerden uzak durmak gerekir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç yerine bulgur tercih edilebilir.
  • Tatlı tercihleri sütlü tatlılardan yana olmalıdır. İç yakıp, gün boyu susuzluğu arttıracak şerbetli tatlılardan uzak durmak gerekir.
  • Ramazanda sağlıklı beslenme programında bakliyatların yeri büyüktür. Kuru bakliyatlara beslenmenizde yer verin.
  • İftar sonrası kısa yürüyüşler yapmaya çalışın.
Gördüğünüz gibi Ramazanda sağlıklı beslenme konusun önemi oldukça büyük. Oruç ibadetini yerine getirirken sağlığımızı sekteye uğratacak yanlış beslenme programlarından uzak durmalıyız.

Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri, beslenmemize rehber olacak niteliktedir. Her zaman göz önünde bulundurmamız gerekir.

Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....

Sibel Ordueri

24 yorum:

  1. Artık bu yazıların önemli olduğu döneme girdik. Hayırlı ramazanlar (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Razaman ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek dileğiyle.Hayırlı ramazanlar ....

      Sil
  2. gerçekten çok gerekli bir yazı olmuş canım iftar ve sahur arası çok az yediklerimize dikkat etmemiz cok onemli kalemine sağlık

    YanıtlaSil
  3. ben oruç tutmuyorum ama oruç tutanlar çok acıktıkları için çok ani yiyorlar maalesef..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Malesef :( Çok dikkat edilmesi gerekiyor.

      Sil
  4. Her zaman lazım olan harika bilgiler (y) Teşekkürler, hayırlı ramazanlar...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hayırlı ramazanlar ...Faydalı olması dileğiyle...

      Sil
  5. Aşırı sıcak, günün uzun olması da etkili olacak bu yıl. Daha bir dikkatli olunmalı...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmeniz dileğiyle..

      Sil
  6. Şu çok önemli. Suyu iyi içtiğimde oruçta bir zorluk yaşamıyorum. Bilgi için çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Size katılıyorum.Vücudumuzu susuz bırakmamamız gerekiyor.
      Hayırlı ramazanlar...

      Sil
  7. Hatırlatmak iyi olmuş. Gerçekten tek öğünde ağır yemek faydalı olmuyor.Dediğiniz gibi biraz daha geniş zaman aralığına yaymak iyi oluyor.Ellerinize sağlık. Güzel bir yazı hazırlamışsınız.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim :) Yazımın faydalı olması dileğiyle..

      Sil
  8. çok faydalı bilgiler, teşekkürler
    özellikle önceden hazırlanmak yerine önceden bol bol yemeyi tercih ediyoruz, söylediğinizi hiç aklımızın ucuna bile getirmiyoruz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim.Malesef genellikle böyle bir durum söz konusu :(

      Sil
  9. Yanıtlar
    1. Sağ olun size de hayırlı ramazanlar ...

      Sil
  10. Ramazan ayı mübarek olsun. Hayırlar, sağlık huzur getirsin inşallah...

    YanıtlaSil
  11. Çok önemli bir konuya parmak basmışsınız.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek isteyenler için faydalı olması dileğiyle...

      Sil
  12. Faydalı bilgiler için çok sağol:)

    YanıtlaSil

İnstagram

Sosyal Medya Kafe Copyright © 2014 Tüm Hakları Saklıdır...