5 Nisan 2017 Çarşamba

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Tarih5 Nisan 2017 Çarşamba
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır
Merhaba
Bugün size dukan diyeti hakkında bildiklerimi, tecrübelerimi anlatacağım.
Son verdiğim kilolar sonrası Dukan diyeti nasıl yapılır sorusu çok fazla geldi, hala da gelmeye devam ediyor. Yaz da yaklaşıyor. Merak eden herkesin öğrenmesi açısından yazmayı uygun buldum.

Öncelikle şunu belirteyim dukan diyeti bir sistem diyeti. Yani kalori hesaplamayı, belli saatlerde öğün belirlemeyi gerektirmiyor.

Kısaca diyetten bahsedip kendi tecrübemi yazayım. 4 aşamadan oluşan bir diyet. Atak- Seyir-Güç-Koruma evreleri. Peki bu evreleri kaç gün yapacağımız nasıl belirleniyor? Dukan testi yaparak. Bu teste de, Google'a "Dukan Testi Nasıl Yapılır" yazarak ulaşabiliriz. Atak evresi vücuttaki ödemi atmamız için, sadece protein ile beslendiğimiz evre. Testte 1-5 gün arası çıkar genellikle. Seyir evresi kilomuzun gideceği evre, Burada bir gün protein, bir gün protein-sebze yiyerek besleniyoruz. Güç evresi ise verdiğimiz kiloların vücutta sabitlenmesi için yaptığımız, protein sebze dışında meyve, tam buğday ekmek ve bakliyatın da dahil olduğu hatta haftada 1 defa ödül öğünü yapıp her şeyi yiyebildiğimiz evre. Son evre ise koruma evresi. Burada da hedef ömür boyu kiloyu korumak. Bunun için de haftada bir gün saf protein tüketiyoruz, diğer günler dilediğimizi yiyebiliyoruz. Dukan diyetinin püf noktaları da var hemen onlardan da bahsedeyim. Diyetin her evresinde yulaf kepeği tüketmek zorundayız. Evrelere göre miktarı değişiyor. Kimi zaman ekmek, kimi zaman tatlı olarak kimi zaman da omlet gibi yaparak tüketebiliriz. Tatlı derken, tatlandırıcı kullanarak yapıyoruz tatlılarımızı.
Ben dukan ile nasıl 10 kilo verdim? Aslına bakarsanız bu benim ilk dukan tecrübem değil. 2010 yılında hamilelik zamanımda almıştım kiloları ve doğumdan sonra 16 kilo fazlam vardı. Bir süre sonra bir kısmı kendiliğinden gitmiş olsa da benim tatlı ve pasta merakım yüzünden gidenlerin yerine yenileri geldi ve 14 kilo fazla ile kaldım öylece. İlk o zaman yaptım dukan diyetini hatta Dukan Diyet Maceram başlıklı bir yazı ile anlatmıştım. Yazı başlığını tıklayarak ulaşabilirsiniz. ancak yukarıda bahsettiğim evreleri tamamlamadığım için zamanla 10 kg geri aldım. Ne yapabilirim diye çok düşündüm. Mesela bir çay önerdiler onu aldım hiç bir işe yaramadı. Kiraz sapı hapı önerdiler ki bunu öneren arkadaşım kilo vermişti. Onu da aldım ölüyordum diyebilirim. Hatta blogumda bilgisini ve detayını yazmıştım o yazıya da tam burayı tıklayarak ulaşabilirsiniz. En sonunda yine dukan yapmaya karar verdim ve birkaç arkadaşımla birlikte başladık.

Bu arada önemli bir detayı söylemeliyim. Daha önce dukan diyeti yaptıysanız ikinci veya üçüncü denemelerinizde daha az ve yavaş kilo verirsiniz. Ben bunu bilerek başladım. Zorlandığım zamanlar oldu, kaçamak yaptım ki bu diyet için en tehlikeli şey kaçamak; sistemi bozuyorsunuz.
Şöyle örnek vereyim. Elma dukanda yasaklı yiyeceklerden. Bir dilim elmada kalori çok az ama yersek sistemi ciddi anlamda sarsarız. Şu cümleler çok gelir etrafınızdan " bir dilim elma ne kadar kalori verir ki, ye bişey olmaz" veya "bir tane dolma ne kadar kilo aldırır ye bişey olmaz" kesinlikle yememek lazım. Ben zaman zaman bunu yaptım duraklama da yaşadım ama 10 kiloyu da verdim.

Şu sıralar güç evresindeyim ancak ne kadar sağlıklı yaptığım tartışılır. Size tavsiyem, benim dediğimi yapın yaptığımı yapmayın:)

Yazımın sonuna gelirken dukan diyetinin sporla desteklenmesi sonunda daha iyi sonuç alabileceğinizi bilmenizi isterim. Hiç birşey yapamıyorsanız Leslie ile Yürüyüş yazın Google'a. Önce 1 mil ardından 2 mil sonra da 3 mil yavaş yavaş arttırarak yürüyün Leslie ile birlikte. Kilo verirken sıkılaşmak için de bu gerekli.

Sizlerle iki dukan tecrübemin de fotoğraflarını paylaşıyorum. İlk fotoğrafta 14 kg vermiş halimi görüyorsunuz. İkinci fotoğrafta da 10 kg eksik halim. Beni tanımayanlar için siyah öncesi/sonrası fotoğraflarda siyahlı beyazlı etek var üzerimde:)
Dukanla Nasıl 10 Kilo Verdim

Dukan Diyeti

İnsan fit olunca daha bir özgüven sahibi oluyor. En önemi sorun olan "ne giyeceğim kısmı son buluyor. Bir de benim gibi fit olmanızı isteyen bir partnere sahipseniz diyetle yaşamak kaçınılmaz bir durum.
Daha önce tariflerini verdiğim Dukan Böreği ve Dukan Ekmeği Tarifi için başlıkların üzerini tıklayabilirsiniz.
Sormak istediklerinizi yorumlarda sorabilirsiniz, ben her fırsatta bakacağım.
Sevgiler.
köşe yazarı nihal yeşiltaç orhan Yazar Hakkında: 
Nihal Yeşiltaç Oran. İstanbul'da yaşıyor ve çalışıyorum. Bir müzik yapım firmasının basın ve halkla ilişkilerini yürütüyorum. Mesam üyesiyim. Uzun yıllardır köşe yazarlığı yapıyorum. Hüzün Sarısı isminde bir yaşam blogum var. Evliyim iki evlada sahibim. Az uyuyup çok çalışanlardanım.

9 yorum:

  1. Nihal çok azimlisin ve harika kilo verdin...

    YanıtlaSil
  2. benimde artık bir diyete başlamam lazım en acilinden :)

    YanıtlaSil
  3. Tebrik ederim 10kg büyük basari. Nacizane bir önerim dükan dietinin zararlarini ve yan etkilerini de yazinin bir kösesine ilistirirsen uygulamak isteyenler için daha aydinlatici olur tabii bu benim fikrim. Dukan su an ölüme varan yan etkileri ile çok tartisilan bir diet sekli. Bu konuda ben de bir yazi hazirliyorum daha okuyacaklarimi bitiremedim 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkürler:)
      Yazımın başında da belirttiğim gibi bu diyette kendi tecrübemi anlattım. Sorun yaşamadım zararını görmedim. Ayrıca bu yazı 'bunu yapın-böyle yapın' şeklinde değil; ben uzman değilim.
      Başlamak isteyene buradaki bilgiler yeterli gelmez sadece fikir verir.
      Sen yazdığında sorana yazının linkini veririz.
      Sevgiler:)

      Sil
  4. Ben de şu sıralar düzenli sporu hayatıma katmaya çalıyorum. Zira diyet konusunda kendime pek güvenmiyorum.:)
    Sevgiler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de kendimle çok mücadele ettim ama başladım ve bitti:)
      Spor konusunda tembelim, yalan yok:)

      Sil
  5. Nihal ablacım dukan diyeti hakkında tecrübelerini paylaşman dukan diyeti yapmak isteyenler için faydalı olmuş.Verdiğin kilolar için tebrik ederim.Her alanda gösterdiğin azmin içinse ayrıca tebrik ederim.Troid değerlerimin tavan yapmasından sonra bir 8 kilo kadarcık aldım ama şu sıralar diyeti vücudum kaldırmaz sanırım.
    Sevgiler...

    YanıtlaSil

💭🙇📝😊

"Sosyal Medya Kafe'de kullanılan tüm ekran görüntü resimleri ve yazıları Sosyal Medya Kafe'ye aittir.Yazıların ve ekran görüntü resimlerinin yayın hakkı sadece www.sosyalmedyakafe.com'a aittir.İzin alınmadan ve kaynak gösterilmeden bir başka blogda veya web sitesinde yayınlanması,tariflerin veya yazıların ekran görüntüsünü alarak sosyal ağlarda paylaşılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası`na aykırıdır. Aksi taktirde 5846 Sayılı Fikir ve Sanat serleri Yasası gereği suç duyurusunda bulunulacaktır. Yasal yükümlülüğü vardır."
Sosyal Medya Kafe Copyright © 2014 Tüm Hakları Saklıdır...