31 Mayıs 2019 Cuma

Sınava Girerken Okunacak Dualar - LGS, YKS, TYT, AYT Sınavı

31 Mayıs 2019 Cuma
Sınava Girerken Okunacak Dualar - LGS, YKS, TYT, AYT

Güncelleme: 14.06.2019
Annelerin veya büyüklerin çocukları için LGS, YKS, TYT, AYT  sınavlarında okuyacağı dualar.

YKS Temel Yeterlilik Testi (TYT) 15 Haziran 2019 Cumartesi günü saat 10.15'te düzenlenecek ve adaylara 135 dakika süre verilecek. 16 Haziran 2019 Pazar günü saat 10.15'te Alan Yeterlilik Testi (AYT), 15.45'te ise Yabancı Dil Testi (YDT) uygulanacak. AYT'de adaylara 180 dakika, YDT'te ise 120 dakika süre verilecek.

SINAVA GİRERKEN OKUNACAK DUALAR- LGS, YKS, TYT, AYT


Eüzübillahimineşşeytanirracim
Bismillahirrahmanirrahim
Elhamdilillahi rabbil alemin vel  akıbetü lil müttekin ves selatü ves selamü ala rasülina Muhammedin ve ala alihi ve sahbihi ecmain.

Allah'ım! Dile getirdiğimiz her türlü Hamd ve Sena ancak sana mahsustur. Bütün Salat ve Selamlar da Peygamber Efendimize (sav) ve O'nun bütün ashabına olsun. Ya Rabbel Alemin Ya Erhamer Rahimin Ya Rabbi! Divanına geldik yalvarıyor ve dualarımızın makbul olmasını niyaz ediyoruz. Habibin Peygamberimiz Efendimiz aşkına kabul eyle Ya Rabbi...

Allahım! Bütün günahlarımızı bağışla bilerek ya da bilmeyerek yaptıklarımızdan dolayı bizi cezalandırma af eyle. Okuduğumuz dualardan hasıl olan sevabı Sevgili Peygamberimize arz ediyoruz sen kabul eyle Ya Rabbi. Ayrıca Sair Peygamberlerin Sahabelerin ve Salihlerin de ruhlarını şad eyle Ya Rabbim. Dualarımız hususiyle analarımıza ve babalarımıza ahiret alemine göç eden yakınlarımıza da ilet ya Rabbi onları lütuf 'u kereminle tilavet ettiğimiz Yasinler, Fetihler vesilesiyle rahmet ve merhametinle doyur Ya Rabbim.

Azab içinde kıvrananları müşkül durumda bulunanları Ayetel kürsiler hürmetine sen kurtar Ya Rabbim. Evlerimize ve ülkemize huzur ve bereket gönüllerimize de nur yağdır Ya Rabbim. Dertli olanlara deva borçlulara da ödeme kolaylıkları nasıp eyle Ya Rabbi. Tüm hastalarımıza acil şifalar ihsan eyle Rabbim Ya Rabbim.

Okuduğumuz Yasinler Fetih Sureleri Ayetel-kürsiler ve diğer dualar hürmetine ( LGS, YKS, TYT, AYT) sınavına girecek olan tüm çocuklarımızın da Hacetlerini ve Muradlarını ver Allah'ım. Hepsine zihin açıklığı ver. Kalplerindeki heyecanı korkuları sen kaldır Ya Rabbel Alemin. Okunmuş olan duaları ve ayetleri hepsine teker teker hediye ediyoruz sen kabul ve makbul eyle Allah'ım. Tüm anne babaların ayrı ayrı okumuş olduğu Yasinler, Fetihler, İnşirâhlar Salatı tedriciyeler, Salât ü selamlar, Kalem sureleri ve tembihatlar yüzü suyu hürmetine yardımcı ol evlatlarımıza. Ana babalarının verdiği emekleri boşa çıkartma güzel Allahım. Sınavlarının kolay geçmesi için hepsinin Yar ve yardımcısı ol Ya Rabbim. KÜN FE YEKÜN demen yeterlidir bir şeyin olması için. Çocuklarımız haklarında en hayırlı olanı sen nasip eyle.
Dualarımızın kabulü için Amin.Amin.Amin.

Bi hürmeti Seyyıdılmurselın.Vel hamdülilahi Rabbil Alemın bi Rahmetike ya Erhamerrahımın Subhane Rabbike Rabbil İzzeti Amma Yesıfun ve Selamun Alel Murselın Vel hamdu lıllahı Rabbıl Alemin El Fatiha ... Aminnn...

Sınava girerken ya da girmeden önce okunacak dualar:

  • Sabah kalktıklarında bir pirinç tanesine 184 Defa "YA MUKADDİM" okuyup o taneyi yutup sınava gitsinler.
  • “Ya men leccemel mütekebbirine bi licami azametihi selliim Sellim ya Hafız” Sınav sabahı 70 defa Salat-ı Nariye okunur.
  • “ Allâahümme salli alâa seyyidinâa Muhammedin ve alâa âali seyyidinâa Muhammedin salâaten tünciinâa bihâa min cemî’il-ehvâali ve’l âafâat.Ve takdıy lenâa bihâa cemî’alhaacâat ve tütahhirunâa bihâa min cemî’is-seyyi’âat ve terfeunâa bihâa indeke a’led-derecâat ve tübelligunâa bihâa aksa’l gaayâati min cemî’il-hayrâti fi’l-hayâati ve ba’del-memâat. Inneke alâa külli sey’in kadiyr.”
Mânâsı:
“Allâh’ım, Efendimiz Muhammed’e ve ehl-i beytine bizi bütün korku ve âfetlerden kurtaracağın, bütün ihtiyaçlarımızı göndereceğin, bütün günahlarımızdan temizleyeceğin, nezdindeki derecelerin en yücesine yükselteceğin, hayatta ve ölümden sonra bütün hayırların nihâyetine ulaştıracağın şekilde râhmet eyle. Muhakkak sen her şeye kaadirsin.”
Sınava girmeden önce de 7 defa okuyup dua eden kimse meleklerin ve ruhanilerin desteğini alır, onların ilhamıyla doğruyu bulur.
  • “Rabbi-şrahli sadriy ve yessirlî emrî, vahlul ukdeten min lisanî yefkahü kavlî” ayeti kerimesini 11 defa okuyan  imtihan edilen kimse sorulara çok kolay cevap verir.
Aşağıdaki duaları en az 10'ar defa okuyalım:
❤️
“Bismillahirrahmanirrahim. Ya Hayyu, Ya Kayyum, Birahmetike estegisu”
 ❤️
Anlamı : “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahmetinle yardımını talep ediyorum”
❤️
"Bismillahirrahmanirrahim. “Rabbişrah li Sadri ve yessir li emri, Vahlül ukdeten min lisani, yefkahü kavli.”
❤️
Anlamı : Rabbim gögsümü ve gönlümü genişlet, işimi kolaylaştır. Dilimin bağını çöz. Sözümü anlaşılır eyle.
❤️
"Bismillahirrahmanirrahim. Rabbi edhılni müdhalen sıdkin ve ahricni muhrace sıdkin ve’cal li min ledünke sultanen nasira
❤️
Anlamı : Allah’ım beni doğru bir girişle girdir ve doğru bir çıkışla çıkar. Katından bana yardım edici bir kuvvet gönder.
❤️
“Bismillahirrahmanirrahim. Rabbi yessir velâ tüassir Rabbi temmim bi’l-hayr
❤️
Anlamı: Rabb’im, kolaylaştır zorlaştırma. Rabb’im, işlerimi hayırla sonuçlandır.

Bugün ve yarın yapılacak olan TEOG sınavına oğlum Melih de girecek. Sınava oğlum girecek ama sanki kendim girecekmişim gibi heyecanlıyım. Çocuklarımızın, öğretmenlerinin ve bizlerin emekleri çok büyük. Emeklerimizi boşa çıkarma ya Rabb'im.
TEOG anne- babası olmak çok zormuş. Rabb'im oğlumun ve TEOG sınavına girecek olan tüm öğrencilerin yardımcısı olsun. Allah hepsine zihin açıklığı versin inşallah... 2014 TEOG annesi.💕

TEOG sınavı yerine artık LGS (Liseye Giriş Sınavı) geldi. LGS, 2 Haziran 2018 Cumartesi günü saat 10.00’da yapılacak. 2019 yılında LGS sınavı 1 Haziran tarihinde gerçekleştirilecek. Sınav iki oturum halinde düzenlenecek. Birinci oturum Türkiye saati ile 09.30´da ve ikinci oturum 11.30´da başlayacak.

Dip Not: 4 yıl önce büyük oğlum MELİH, Teog sınavına girerken okuduğum duaları yazmış, paylaşmıştım. 2018 yılında adı değiştirilerek LGS sınavı oldu. Bu yıl (2019) büyük oğlum üniversite sınavına girecek. Aynı heyecan ve duyguları bu sene de yaşıyoruz. Üniversite sınavına girecek olan çocuklarımız için de dualarımızı eksik etmeyelim. 2019 Üniversite sınav annesi.💕 YKS, TYT, AYT sınavlarına girecek olan oğlum Melih ve tüm gençlerimize ettiğim dualar bir Fatiha ile Amin diyenlere hediyemdir.💝🙏😇

Sibel Ordueri

"Sınavda Okunacak Dualar" Aşağıdaki Sosyal Ağ Butonları Sayesinde Paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »

30 Mayıs 2019 Perşembe

Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl?

30 Mayıs 2019 Perşembe
Eskiden Ramazanlar Nasıldı Günümüzde Ramazanlar Nasıl
Ramazan ayı boyunca en az birkaç kere duymuş veya kendiniz söylemişsinizdir "Nerede o eski Ramazanlar?" diye. Ramazanlar mı değişti yoksa insanlar mı? İnsanlar Ramazanları değiştirmiş olabilir mi? Değişen bir şeyler var. Gelin birlikte bakalım: Eskiden Ramazanlar nasıldıGünümüzde Ramazanlar nasıl? Yaşımız yettiğince, dilimiz döndüğünce eski Ramazanları yad edelim.

Eskiden Ramazanlar Nasıldı?


Komşuluk, dostluk, paylaşım içinde geçerdi Ramazanlar. Az uz ne varsa paylaşılırdı. Kapkacaklar kapıdan kapıya dolaşırdı. Bir elin yaptığını öteki el bilmezdi. Az öz olan varlıkların beti-bereketi vardı. Var olanla doyan gözler, gönüller vardı. Çocukların yüzünde tebessüm, yuvalarda neşe vardı.
  • Çalan davullar, dile gelen maniler ile kurulurdu sahur sofraları. Coşkuyla yanardı bir bir evlerin lambaları.
  • Dualarla nidalarla tamamlanan sahurun sabahında başlardı sevinçli iftar hazırlıkları.
  • Komşu komşunun külüne muhtaçtır demiş atalarımız. Boş dememişler. Kimde ne varsa yeterdi hepsine.
  • Konuklar davet edilir, her gün bir başka evin sofrası zenginleşirdi misafirleriyle.
  • Top sesleri 'haydi derdi buyurun sofraya.'
  • Ramazanın manevi gücünün etkisi ile bir araya toplanan bu insanlar iftardan sonra başlarlardı taaa bu güne kadar beynimize kazınmış o eski Ramazanları yaşatmaya.
  • Udlar, kanunlar çalarken huşu içinde söylenen fasılları dinleyerek büyüdü bir dönemin çocukları.
  • Gölge oyunlarını hazırlamak da, oynatmak da, izlemek de bir başkaydı elbette.
  • "Yar bana bir eğlenceeee!" derdi Karagöz ile Hacivat.
  • Macunları, kağıt helvaları hatırlarsınız değil mi? Peki ya horoz şekerini?
  • İp cambazları, hokkabazlar meydandaki kalabalığa unutulmaz vakitler geçirmek için oradaydılar.
  • Kukla gösterileri küçük büyük herkesin eğlencesiydi.
  • Bayramlarda büyükler, eş-dost mutlaka ziyaret edilir bayramlaşılırdı. 
  • Çocukların ellerine içi şeker ve harçlık dolu mendiller tutuşturulurdu.
Peki ya günümüzde....

Günümüzde Ramazanlar Nasıl?


Günümüzde Ramazanlar daha içe dönük yaşanıyor. Bu konuda genellemeler yapmak doğru olmasa da eskisi gibi paylaşımcı, Ramazanın ruhunu hissetmeye, yaşatmaya yönelik çalışmaların pek olmadığını söyleyebiliriz. Son birkaç yıldır belediyelerin desteğiyle bazı faaliyetler yapılmaya çalışılıyor ama eski havasının olmadığı kesin. Sanırım Ramazanın özündeki ruhu artık hissedemiyoruz.
  • Sahurda davulcular eskisi gibi mani dizmiyor çünkü insanlar rahatsız oluyor. Bunun yerini artık telefonların alarmları almış durumda.
  • İftar yemeklerinde konuk ağırlama isteği gittikçe azalıyor sanki.
  • Televizyondaki programlar ip cambazlarının, hokkabazların, orta oyunlarının, kukla gösterilerinin verdiği, canlı canlı yaşanan o coşkuyu vermiyor.
  • Top veya ezan sesini duymak için kapıda veya pencere bekleyen kulaklar şimdi direk televizyona bakarak açıyor iftarını.
  • Artık bayram tatili demek bayramlaşmak demek değil. İple çekilen tatil günleri, kimsecikler kapıyı çalmadan bir yerlere gitme yarışına döndü.
  • Çocuklar bayramın manasını artık tam olarak anlayamıyor. Çünkü hevesle beklenen bayram alışverişine gerek yok. Çünkü zaten sürekli alışveriş durumundayız. Bu yüzden bayramlık kavramı neredeyse kalkmamış gibi.
  • Mendile harçlık sarmanın yerini sanırım telefona kontör yüklemek aldı.
Ramazanlar değişmedi. Ramazanlar değişmez. Sanırım insanlar Ramazanı değiştirdi. Pek çok kavramda olduğu gibi bu kavramın da içi boşaldı. Oruç tutma ve bayramlaşma coşkusu yerini oruç tutma ve bayramlaşma vazifesine bıraktı.
"Nerede o eski Ramazanlar?" demek yerine bugünün Ramazanlarını dünkü gibi yaşamak ve yaşatmak elimizde...








Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....


"Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl?" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕

Sibel Ordueri
Devamını Oku »

27 Mayıs 2019 Pazartesi

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz

27 Mayıs 2019 Pazartesi
ramazanda kimler oruç tutamaz
Ramazan ayı İslam aleminin sevinç ve heyecanla beklediği bir aydır. Her sene Ramazan ayına ulaşıp oruç tutmak her Müslümanın hayallerini süsler. Peki Ramazanda kimler oruç tutamaz? Herkes oruç tutmalı mı? Oruç ibadeti kimlere farz kılınmıştır?

Oruç ibadeti aklı baliğ, erginlik çağına gelmiş, Müslümanlara farz kılınmıştır. Sağlıklı olmak da en önemli şartlar arasındadır. Vücut kuvveti yerinde olan, sağlıklı, oruç vakitlerinde ilaç almak zorunda olmayanların oruç tutması farzdır.

Erginlik çağına gelmemiş çocukların da oruç tutma yükümlülükleri yoktur. Ancak büyük çocuğun oruç ibadetini öğrenmesi amacı ile alıştırmalar yaptırılabilir.

Çocukların,
Hastaların,
Yaşlıların,
Seferi olanların oruç tutma yükümlülükleri yoktur.

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz

  • Yaşlılar: Yaşlılık halinde insanlar güçsüzleşirler. Oruç tutmak bu güçsüzlüklerini arttıracağı için yaşlılar oruç tutamaz.
  • Hasta kişiler: Oruca engel teşkil edecek hastalığı olanlar oruç tutmayabilirler. Hastalıkları geçerse oruca başlayabilirler.
  • Çocuklar: Oruç tutacak beden gücüne ulaşmamış çocuklar oruç tutamaz.
  • Hamileler: Hamilelik sürecinde hem annenin, hem de taşıdığı bebeğin sağlık durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Hamilelik, özel bir istirahat ve özel bir beslenme pragramı gerektiren bir süreçtir.
  • Emzirme dönemindeki anneler: Oruç tutan annenin bebeğine vereceği sütü azalacağı için oruç tutmamalı, beslenmesine özen göstermelidir.
  • Seferiler: Yolculuk halinde oruç tutma yükümlülüğü yoktur. Yolculuktan sonra tutmak üzere oruç ertelenebilir.
Ayrıca;
  • Ameliyat olan hastalar,
  • Gün içerisinde mutlaka ilaç almak zorunda olan hastalar,
  • Kalp hastaları,
  • Su içmek zorunda olan böbrek hastaları,
  • Çok zayıf, güçsüz kimseler,
  • Şeker hastaları
oruç tutmayabilir.

Bazen çocukların oruç ibadetine imrendikleri görülür. Bu duyguyu yaşamak, hissetmek istiyorlarsa, onları bu konudan tamamen uzak tutmak üzülmelerine neden olabilir. Sahur ve iftar sofralarında onlara da yer açmak mutluluk duymalarına, oruç sevincini yaşamalarına sebep olur.

Zaman zaman da hasta, hamile veya emzirme sürecinde olanların da oruç tutmak istedikleri gözlemlenebilir. Bu kişilerin Ramazanda kimler oruç tutamaz konusunda bilgilendirilip, oruç niyetlerini doğru zamana ertelemeleri sağlanabilir.

Ramazan ayını en iyi şekilde geçirmek için en önemli konu sağlığımızı riske atmamak. Bu yüzden oruç tutma yükümlülüğü olmayanların imkanları elverdiğince fidye ve fitre vermeleri daha doğru bir seçim olacaktır.







Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....


"Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕

Devamını Oku »

21 Mayıs 2019 Salı

Sahurda Neler Yemeli? Tok Tutan Yiyecekler

21 Mayıs 2019 Salı
sahurda neler yemeli -sahurda tok tutan yiyecekler
Son birkaç yıldır Ramazan ayı yaz mevsimine denk geliyor. Bu birkaç yıl daha böyle devam edecek. Uzun yaz günleri sıcak havalarla birleşerek oruç ibadeti yerine getirilirken, bizlerin biraz daha zorlanmasına sebep oluyor. Ama aslında beslenmemize ve istirahatimize özen göstererek bu süreci daha sağlıklı bir şekilde geçirebiliriz. Sahurda neler yemeli diye durup düşündüğümüzde pek çok seçeneğimiz olduğunu görürüz. Asıl kural, midemize ağır gelmeyecek ve susatmayacak, aynı zamanda vücudumuzu dirençli tutacak gıdalar tüketmektir.

Şeker dengesini bozacak gıdalardan uzak durmalıyız. Şeker içeren ve glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerinin birden yükselip, birden düşmesine sebep olur. Yani geçici bir tokluk hissi yaratır ve kısa bir süre sonra kan şekerinin düşmesine sebep olarak açlık hissinin yeniden ortaya çıkmasıyla sonuçlanan bir döngü başlar.

Doğru beslenme ile uzun süre oruçlu geçen saatleri daha sağlıklı bir şekilde atlatmamız mümkün. Kendinizde Ramazanda sağlıklı beslenme programı oluştururken sahurda tok tutan yiyecekler tercih edin. Bunun yanı sıra, sahur ve iftar arası beslenmenizi öğünlere ayırmayı, ara öğünleri meyve ile zenginleştirmeyi ve bolca su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

  • Sahuru yemeksiz geçirmeyin.
  • Sahurda sizi gün boyu tok tutacak, şekerin yavaş yavaş yükselip, yavaş yavaş düşmesini kontrol altına alacak besinler tercih edin.
  • Süt, yumurta, peynir, yoğurt gibi besinler tüketin.
  • İçecek olarak ayran da tercih edebilirsiniz.
  • Sahur beslenmenizde bir parça ete de yer verebilirsiniz. Bu tokluk hissini arttırıp, enerjinizin düşmesini önleyecektir.
  • Hamur işlerinden uzak durun. Sebzeli hafif börekleri tercih edebilirsiniz.
  • Çay, kahve tüketmeyin. Bunun yerine süt, meyve suyu ve meyve tercih edin.
  • Asitli içecekler şeker dengesini alt üst eder. Kesinlikle kaçının.
  • Tokluk hissetmek için ekmek yeme ihtiyacı duyabilirsiniz. Tercihinizi kepekli ekmekten yana yapın.
  • Birkaç adet hurma yiyebilirsiniz.
  • Kuru yemiş tüketebilirsiniz. Özellikle badem ve ceviz tercih edebilirsiniz. 
  • Domates ve salatalık her sahur sofrasında bulunabilir.
  • Salata da hazırlayabilirsiniz sahur sofrası için. Tok tutar, susuzluğu giderir.
  • Farklı bir sahur kahvaltısı için kepekli makarna tercih edebilirsiniz.
  • Yulaf ezmesi ile yine farklı bir sahur kahvaltısı yapabilir, kendinizi uzun süre tok hissedebilirsiniz.
Gördüğünüz gibi aslında sahur sofralarımızı zenginleştirebilecek, tok kalmamızı sağlayacak, susuzluk hissini azaltacak pek çok seçeneğimiz var. Sahurda ne yemeli konusuna dikkat ederek sağlığınızı korumak için gereken gayreti göstermenizi tavsiye ederim.







Ramazan ayını sağlıklı ve huzurlu geçirmeniz dileğiyle...
Devamını Oku »

18 Mayıs 2019 Cumartesi

İftarda Nasıl Beslenmeli? Neler Yemeli?

18 Mayıs 2019 Cumartesi
iftarda nasıl beslenmeli iftarda neler yemeli
İftar vakitlerini çağrıştıran ezan ve top sesleri nasıl da heyecanla beklenir. İftar vakti gelene kadar türlü türlü yiyecekler, içecekler hazırlanır. Sofralar kurulur. Konuklar davet edilir. İftar sofraları paylaştıkça şenlenir. Dualar, tutulan orucun kabul olması içindir.Oruç nimetlerin kıymetinin bilinmesini sağlar, sabırlı olmayı ve aç kalmanın ne demek olduğunu öğretir bizlere.

Ortak kurulan sofralara, karınca kararınca herkes bir şeyler ekler. Esas olan paylaşmaktır. Ramazan ayının maneviyatını birlikte tatmaktır.

İftar kavramı büyük ölçüde yemek üzerine kurulmuştur. Aç bünye elbette ki yemek ister ama iftarda neler yemeli? İftarda nasıl beslenmeli? Bunlar üzerinde durulması gereken önemli konulardır. Özellikle yaz mevsiminde oruç süresi 18 saate kadar çıkıyor. Çok uzun bir süre bu. Gün boyu açlık, susuzluk çeken vücudu yormadan, hasta etmeden iftarımızı açmalıyız.

İftarda Nasıl Beslenmeli? İftarda Neler Yemeli?

  • İftar yemeğine hafif başlamak gerekir. Yiyeceklerimizin tamamını birden yememiz midemizi de kalbimizi de yorar. Bu yüzden iftar yemeğini iki, üç öğüne ayırmamız gerekir. İlk öğün çorba veya peynir, zeytin, domates, salatalık şeklinde hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.
  • İlk öğünden sonra mideyi dinlendirip biraz da su içtikten sonra ana yemeğe geçebilirsiniz. Ana yemekte tercihimiz sebze yemeği, esmer pirinç veya bulgurdan yapılmış pilavlar, kuru baklagiller, ızgara veya buğulama yapılmış et, tavuk, balık çeşitleri, salatalar olmalıdır.
  • Ana yemeğimizi yedikten sonra kısa bir yürüyüş iyi gelecektir. Yaklaşık 1,5 saat sonra tatlı ihtiyacınızı gidermek için sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Sütlaç, güllaç, muhallebi, puding gibi hafif tatlıları tercih edebilirsiniz.
  • Ara öğünlerde meyve de tüketebilirsiniz. Taze meyve tüketebilceğiniz gibi, tercihinizi kuru meyveden yana da kullanabilirsiniz. Kuru yemişler de ara öğünler için doğru bir tercih olacaktır. Çok tuzlu ve yağlı olanları hariç.
  • İftar ve sahur arasında bol su içmeyi sakın ihmal etmeyin. Suyu bir seferde çokça içmek yerine azar azar için.
  • Yemeğin rehavetine kapılıp koltukta televizyon izlerken bulmayın kendinizi. Tamam gün boyu yaşadığınız açlık ve susuzluk yordu vücudunuzu. Yemek de yediniz. Oturup tv izlemek istiyorsunuz. Bu ağırlığın sizde yağlanmaya sebep olacağını unutmayın. İftar sonrası yediklerinizin tamamını yakmanız beklenemez elbette. Ama hafif bir yürüyüşle vücudunuza kendini yenilemesi için şans tanıyın. Yürüyüş yapma fırsatınız yoksa, evde yürüyüş yapın.






Küçük ayrıntılara dikkat ederek daha sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan ayı geçirmenizi diliyorum.


"İftarda Nasıl Beslenmeli? İftarda Neler Yemeli " yazımı beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »

8 Mayıs 2019 Çarşamba

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019

8 Mayıs 2019 Çarşamba
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
On bir ayın sultanıdır Ramazan ayı. Ramazan ayının gelmesini heyecanla bekleriz. Oruç ibadetimizi yerine getirmek için  adeta gün sayarız. Günler yaklaştıkça heyecan da artar. Oruç ibadeti, vücudumuzun istirahatini de sağlar. Oruç tutarak midemizi de dinlendirmiş oluyoruz aslında.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme çok büyük önem taşır. Özellikle yaz aylarında günlerin uzun olması ve sıcak havalar sebebiyle oruç tutmak konusunda biraz daha dikkatli davranmamız gerekir. Ciddi sağlık problemleri olanların doktora danışarak oruç ibadetine başlaması daha doğru olur. Durumları gereği özel diyet reçeteleri hazırlanması gerekebilir.

Ramazanda sağlıklı beslenme konusunda nelere dikkat etmemiz gerekir? Önceden almamız gereken tedbirler var mıdır? İlaç kullananların durumu nedir? Sahur önemli midir? İftar menümüz nasıl olmalıdır? İftarda tıka basa doymalı mıyız? Gelin bu soruların cevaplarına birlikte bakalım.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri


  • Ramazan ayı yaklaşıp, oruç ibadeti için gün sayarken, yaklaşık bir hafta öncesinden başlayarak öğünleri azaltarak vücudu oruca hazırlamak çok faydalı olacaktır.
  • Mevcut, bildiğimiz bir rahatsızlığımız varsa Ramazandan birkaç gün önce rutin kontrollerimizi yaptırıp doktor onayı almamız, Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmemizi sağlar.
  • Rutin olarak kullanılan ilaçların sahur ve iftar olarak 2 kere alınmasının doğru olup olmadığı doktora danışılabilir. Zira bazı ilaçları günde 3 kere içmemiz gerekir.
  • Sahursuz oruç tutmak oldukça yanlış bir tutumdur. Sahurun kesinlikle atlanmaması gerekir.
  • Sahurda iç yakacak yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
  • Sahurda kahve-çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu, bitki çayı vs. tercih edilmelidir.
  • Gün boyu aç kalacağım düşüncesiyle gereğinden fazla yemekten kaçınmak gerekir. Bu durum beraberinde ağırlık hissini ve susuzluğu getirecektir.
  • Gün boyu, özellikle öğle saatlerinde istirahat etmekte fayda vardır.
  • İftar vakti ağır yemek yemekten, hızlı yemekten, büyük lokmalar almaktan uzak durmak gerekir.
  • İftar yemeğini öğünlere ayırmak gerekir. Yiyeceklerimizin hepsini tek seferde yemek yerine çorba, domates, salatalık, hurma, yoğurt gibi hafif yemekler oluşan bir ilk öğünden sonra biraz ara verip, daha sonra ana yemeğimizi yemeliyiz.
  • Ama yemeklerde aşırı yağlı, ağır yemeklerden Ramazan ayı boyunca uzak durmalıyız.
  • Lif ağırlıklı gıdalar iftar menüsünde ağırlı olarak bulunması gereken besinlerdir. Sebze yemeklerinin buradaki rolü çok büyük.
  • Et yemeklerini kızartmak yerine ızgara veya buğulama şeklinde tercih etmeliyiz.
  • İftar ile sahur arası vakitlerde vücudun kaybettiği suyu yerine koyabilmesi için bolca su içmeliyiz.
  • Su içerken hepsini birden değil yudum yudum almaya gayret göstermeliyiz.
  • İftar ve sahur arası ara öğünlerde meyve tüketimine önem verilmelidir. Ceviz, fındık ve badem de ara öğünlerde tüketilebilecek besinlerdir.
  • Özellikle Ramazan ayı boyunca beyaz ekmek, pirinç, un, tuz ve şekerden uzak durmak gerekir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç yerine bulgur tercih edilebilir.
  • Tatlı tercihleri sütlü tatlılardan yana olmalıdır. İç yakıp, gün boyu susuzluğu arttıracak şerbetli tatlılardan uzak durmak gerekir.
  • Ramazanda sağlıklı beslenme programında bakliyatların yeri büyüktür. Kuru bakliyatlara beslenmenizde yer verin.
  • İftar sonrası kısa yürüyüşler yapmaya çalışın.
Gördüğünüz gibi Ramazanda sağlıklı beslenme konusun önemi oldukça büyük. Oruç ibadetini yerine getirirken sağlığımızı sekteye uğratacak yanlış beslenme programlarından uzak durmalıyız.

Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri, beslenmemize rehber olacak niteliktedir. Her zaman göz önünde bulundurmamız gerekir.









Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....


"Ramazanda Sağlıklı Beslenme" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »

15 Nisan 2019 Pazartesi

Evde Yürüyüş Programı - Leslie Sansone İle Zayıflayanlar

15 Nisan 2019 Pazartesi
Leslie Sansone İle Zayıflamak
Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları🙋
Çoğu kişi, kilo vermek, sağlıklı kalmak için spor salonlarındaki egzersizleri yapmak zorunda olduğunu düşünüyor. Ancak bu doğru değildir. Evde yürüyüş yapmak oldukça kolay ve rahattır. Aslında, evde yapılan basit hareketler ve "Leslie Sansone's Walking at Home"  gibi evde yürüyüş programı ile zayıflamak mümkündür. Leslie Sansone videoları ile zayıflamak ve fit olmak çok eğlenceli!

Şeker ve Tiroit hastası olduğum için sık sık kilo alıyor ve zayıflamak için bir diyetisyen yardımı ile evde farklı sporları yapıyorum. Evde spor yapmaya 15 yıl önce eve aldığımız "Eliptik Bisiklet" ile başlamıştım. Evde bisiklet çevirme sayesinde 1 yılda 76 kilodan 53 kiloya düşerek 23 KG zayıfladım.(Yıl 2004)Eliptik bisikletimin ayak basma yeri kırılınca, kapalı balkonda baş köşede yerini aldı. Bir türlü yaptırılmadı. Bisiklet kullanılmaz hale gelince kendime farklı ev sporları buldum.

Zayıflamak için "Leslie Sansone's Walking at Home" un eğlenceli videolarla hazırladığı evde yürüyüş programını severek uyguladım. Özellikle kış aylarında en sık yaptığım Leslie Sansone evde yürüyüş programları sayesinde fazla kilo almayı önlemeye çalıştım.Yazımı okuyan şeker ve tiroid hastalarına, sağlığına dikkat edenlere ve zayıflamak isteyenlere mutlaka evde veya dışarıda yürüyüş yapmalarını tavsiye ederim.

Şeker ve Tiroid hastası olmam ile birlikte bel fıtığı rahatsızlığım da var. O yüzden ağır sporları yapmak yerine daha hafif yürüyüş sporunu yapmayı kendime uygun buldum. Herkes kendi vücudunu tanımalı, ona göre kendini zorlamadan, sürekli bir alışkanlık haline getirerek, kendine uygun sporu yapmalı. Ben ancak sizlere yol gösterici olabilirim. Leslie evde yürüyüş video programlarını uygulayan biri olarak sizlere daha bilinçli şekilde evde yürüyüş yapmanızı sağlayacak bilgi ve tecrübelerimi aktarabilirim.

Yeni Başlayanlara Leslie Sansone Evde Yürüyüş Yapmak İçin İpuçları

Evde Yürüyüş Yapmak

Leslie 1 mil kaç kalori?

(1 Mile In HomeWalk)
Ortalama 1 mil 100 kalori olarak verilmiştir. Kesin miktar değildir. Eğitmenler kesin miktar kalori yakmayı vermezler. Çünkü  kalori yakma  sağlık durumu, cinsiyet, yaş, kilo, kullanılan ilaçlar, hormonlar, genetik vb. faktörlere bağlıdır. Leslie Sansone evde yürüyüş programında 1 mil bazı kişilere 100 kalori yaktırabilir bazı kişilerde daha düşük veya daha fazla kalori yaktırabilir.

Leslie 1 mil kaç km ?

(Walk 1 Mile At Home)
Leslie 1 mil  evde yürüyüş videosunu uyguladığınızda 1.600 km yürümüş oluyorsunuz. Leslie 3 mil videosunu uyguladığınızda 1.600x3 = 4.800 km yürüyüş yapmış oluyorsunuz.

Leslie Sanson ile Evde Yürüyüş Programı Videoları Hakkında Bilgiler

Leslie Sanson Evde Yürüyüş Programı

Leslie Sanson Video Eğitimi 1 mil:


En kolay egzersiz 21 dakika sürer. Bu süre zarfında bir mil gidersiniz. "1 mil" eğitimi, sakin bir tempoda gerçekleştirilen basit egzersiz hareketleri ile evde yürüyüş yapmış olursunuz. Leslie Sanson'un ilk dersi yeni başlayanlar için ve hatta ameliyat veya travmadan kurtarılan insanlar için idealdir. Dengeli yürüme ve hafif egzersizler sayesinde eklemleri aşırı zorlamaz. Bu alıştırmalar sizin için kolay görünmese bile, 1 mil başlangıç video dersi ile "Yürüyüş" programına başlamanız önerilir. Eğitim Leslie Sanson "1 mil" bir giriş dersidir, bundan sonraki video eğitim programının tüm  özelliklerini daha iyi anlayacağınızı düşünüyorum.

1 Mile In Home Walk! / Walking Workout Videos



Leslie Sanson Video Eğitimi 2 mil:

"2 mil" eğitiminin kalbinde basit egzersiz hareketleriyle normal yürümek vardır. Bununla birlikte, bu kez, derslerin süresi artar, 21 yerine 33 dakika yürümeniz gerekir. Bu eğitimin yükü ağırlıklı olarak bacaklar ve karın kasları için hazırlanmıştır. Ders iki bölümden oluşur. İlk parçanın egzersizleri standart ısınmanın yerini alan yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Dersin ikinci bölümünde, tempo biraz yükseltilerek vücut daha fazla yük alır ve aktif olarak kalori kaybetmeye başlar.

Burn Body Fat 2 Mile | 30 Minute Workout at Home



Leslie Sanson Video Eğitimi 3 mil:

Bu dersin süresi 45 dakikadır. Eğitim hızı önemli derecede artar ve yük sadece bacaklarda değil gövdenin üst kısımlarını da çalıştırır. Leslie Sanson'un "3 Miles" dersinin temel amacı kilo verme ve yağ yakma süreçlerini harekete geçirmektir. Buna ek olarak, bu derste eğitmen tarafından önerilen egzersizleri yaparak dayanıklılık geliştirebilir ve kalp kasını güçlendirebilirsiniz.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk



Leslie Sanson Video Eğitimi 4 mil:


"4 mil" dersi 67 dakika sürer. Bu eğitim oldukça yoğun ve ağır seviyededir. 4 mil ders egzersizlerini gerçekleştirmek zor değildir. Yükü bütün kas gruplarına eşit olarak dağıtmaktadırlar. Bu derste sunulan Leslie Sanson ile hızlı bir yürüyüş, aşırı kaloriyi yakmanıza, tüm kas gruplarını çalışmanıza, kalp kasını güçlendirmenize ve dayanıklılık sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Leslie Sansone: 4 Mile Power Walk


Video Eklenecektir.

Leslie Sanson Video Eğitimi 5 mil:


Bu ders 70 dakika sürüyor. Eğitim "5 mil" çok yoğun ve zor. "5 mil", fiziksel dayanıklılığı iyi olan insanlar için idealdir. Bu dersin egzersizleri aşırı kilo almaktan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda tüm kas gruplarını da çalıştırmayı destekler.

Leslie Sansone: 5 Mega Miles


Video Eklenecektir.


Hedefiniz Nedir?

Genel sağlık içinse haftada 3-5 kez, hedefiniz kilo vermek ise haftada 4-6 kez evde yürüyüşle hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Yürüyüş, sağlıklı bir diyetle birlikte kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmaya göre; diyet planlarınızı değiştirmediğiniz halde kilo verebilir ve her gün en az 45 dakika boyunca yürüyüş yapabilirsiniz.Yürürken, kalp atış hızı artar ve bu kalori yakmanızı ve aldığımız ekstra kiloları vermeye yardımcı olur.

Leslie Evde Yürüş Programı Sonuç:
En kolay ders olan (1 mil) "Evde yürümek" programı ile eğitime başlayın, süreyi yavaş yavaş artırın. Beden sağlığınıza bağlı olarak, eğitim videolarının süresini ve miktarını kendiniz ayarlamanız gerekir.
"Leslie Sanson'la Yürüyüş" programına aktif olarak katılan insanların görüşleri doğrultusunda, her derste yürüyüş yapmak için birkaç gün veya hafta sonunu ayırmak daha iyidir. Alıştırmaları ezberledikten sonra, daha karmaşık bir spor seviyesine kolayca geçebilirsiniz. Programın etkisi konusunda, çoğu şey egzersizleri ne kadar doğru şekilde uyguladığınıza bağlıdır. Dördüncü veya beşinci mil size ağır geliyor, tam olarak yapamayacağınızı düşünüyorsanız, "2 mil" dersinin ikinci bölümünü takip etmek daha doğru olacaktır.
Yine, Leslie Sanson'un yorumları çoğunlukla olumludur.Düzenli olarak video derslerine katılanlar kilo verdiklerini, daha iyi hissettiklerini, selülit ve sağlık problemlerinden kurtulduklarını ve kötü ruh halinden çıktıklarını yazmaktadır.
Yapmanız gereken sadece Leslie Sansone'un videolarını izlemek aynı zamanda yaptığı hareketleri uygulamaktır. Kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyorsanız kendinizi hazır hissettiğiniz zamanda başlayın. Leslie Sansone videolarını hem bayanlar hem de erkekler uygulayabilir.

Ve en çok merak edilen soru :

Leslie Evde Yürüyüş Programı İle Kaç Kilo Verdim?

Uzun zamandır spor ve diyet hayatımın tam ortasında oldu.Bir çok diyetisyen eşliğinde diyet yaptım.  Spor eğitmenleri ile spor salonlarında spor yaptım. Bu tecrübelerden sonra artık kendi beden sağlığımı ve vücut sağlığımı çok iyi tanıyorum. Spor salonlarına belli bir ücret ödemesini her zaman yapamayacağımı ve ağır sporları vücudumun kaldırmadığını anlamam ile yürüyüş sporunu yapmayı kendime uygun buldum. Bursa'da yaşadığımı bilenler biliyor. Bursa'da en çok memnun kaldığım diyetisyenim Gülcan Karpuz oldu. Evde yürüyüş programlarını yaparken aynı zamanda diyetisyenim Gülcan Karpuz'un bana uygun hazırladığı diyet listelerini uygulayarak 7 ayda 15 kilo verdim.(2016)😊15.82 TSH ile başladım."Tiroit hastaları kilo veremez" tezini de çürütmüş oldum.😊Hiç bir zaman hastalıklarımın arkasına sığınıp ondan kiloluyum demedim. Çünkü bunların hepsi BAHANE! Önce kendimizi kandırmak sonra çevremizi kandırmaktır.😚
Sağlıklı Kilo Vermek
Tiroit hastalığım için doktorum "fabrika çalışmıyor, iflas etmiş" diyor. Aynı zamanda şeker hastası olmam da sürekli diyetin hayatımda olmasına neden oluyor. Ancak her gün aldığım haplar, diyet ve spor sayesinde harekete geçirebiliyorum.Yani diyeceğim o ki herkes kendi vücudunu öncelikle tanısın. Kaç kilo vermek istiyor, hangi sporu sürekli yapabilecek, beden sağlığındaki olumsuzluklar nedir? Bunları öğrenmiş olmanız gerekiyor. Ondan sonrası mı? Sağlıklı beslenerek, evde veya dışarıda yürüyüş yapılarak kilo veriliyor.

Diyet Listeleri ile Öğrendiklerim

  • Diyet yapmaya başlamadan önce kilo alma nedenlerini öğrenme.(Tiroit, Şeker Hastalığı, D Vitamini Eksikliği vb.)
  • Sağlıklı ve dengeli beslenme
  • Şekerli yiyeceklerden uzak durma
  • Şekerli yiyecekler yerine meyve porsiyonları tüketme
  • Her öğünde mutlaka yeşil salata
  • Normalde yediğinin yarısı
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da kepekli ekmek tüketmek
  • Bol su içmek (En az 2 litre)
  • Kişiye uygun spor (Evde veya dışarıda spor)
  • Üç beyazdan uzak durmak (Un,şeker ve tuz)
  • Motivasyon (Öncelikle içinizdeki motivasyon ve dışarıdan gelen motivasyonlar)
  • Erken saatlerde kahvaltı ve akşam yemeği (sabah en geç 09:00 'da kahvaltı,akşam en geç 07:00'da akşam yemeği)
  • Üç ana öğün üç ara öğün şeklinde beslenme
  • Azim (Sürekli olsa güzel olacak)

Leslie Sanson ile zayıflamak ve evde yürüyüş yapmak isteyenler Leslie Sansone's Walk At Home sitesinden çok daha fazla bilgiye ulaşabilir.Yeteri kadar ingilizce bilmiyorsanız siteyi Google Chrome'da açıp Google Translate sayesinde Türkçe'ye çevirebilirsiniz.Az çok site üzerinde bulunan anlatımları okuyabilirsiniz. Leslie ile zayıflama Türkçe videoları  bulunmamaktadır. İngilizce olarak videoları izleyebiliyorsunuz.

Metabolizma Hızlandıran Diyet Listesi yazımı da okuyabilirsiniz.

Son Sözler; Bu makalemi 2 yıl önce taslağa kayıt etmiştim. Bir üst madde yazdığım "Azim" sürekli olsa güzel olacak demiştim ya işte o azim ben de 3 yıl ara ile bozuluyor. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarımı bozdum. Tekrar başladım. Bu sayfadaki videolar hem kendim için hem de sizler için bir arşiv niteliğinde eski alışkanlıklarımın ve deneyimlerimin toplamıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme ve yürüyüş alışkanlıklarımı bozduğumda yayımlanmak üzere kayıt etmiştim. Şimdi tam zamanı! Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarım neler? Nasıl besleniyorum hepsi İnstagram hesabımda: @SİBELORDUERİ 👈 Özellikle benim gibi Troid ve insülin direnci olan ve zayıflamak isteyenlere kapım açıktır.😇🙏

Herkese fit bir bedenle, sağlıklı bir yaşam diliyorum. 😊💟

Bu makale tamamen kendi tecrübe ve deneyimlerim sonucunda yazılmıştır. Bir başka Blog, Forum veya Web Sitesinde izin alınmadan ve kaynak göstermeden yayımlanması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası`na aykırıdır ve yasaktır.

Sibel Ordueri

Evde Yürüş Programı Tecrübelerimi Beğendiyseniz,Aşağıdaki Sosyal Ağ Butonları Sayesinde Paylaşabilirsiniz. 
💕⃕
Devamını Oku »

7 Nisan 2019 Pazar

Kadına Şiddet İstatistikleri

7 Nisan 2019 Pazar
kadına şiddet istatistikleri
Kaleme almakta tereddüt yaşadığım bir konuydu kadına şiddet. İnsanın yüreği kaldırmıyor maalesef. Ancak gün geçmiyor ki bir kadına şiddet haberiyle karşılaşmayalım. Bu gerçekler beni kadına şiddet istatistiklerini araştırmaya itti. Ve maalesef gördüm ki; her 10 kadından 4'ü fiziksel şiddete maruz kalıyor. Yani neredeyse kadın nüfusunun yarısı kadar. Bu fiziksel şiddet oranı... Peki ya psikolojik şiddet. Onun adı bile yok, anılmıyor nedense. Ama biz biliyoruz ki kadınlarımız gerek ev ortamında, gerek iş ortamında, gerekse sosyal ortamda toplumsal baskı görerek psikolojik şiddete de maruz kalıyorlar. Bunun etkileri ise en az fiziksel şiddet kadar tahribat yaratabiliyor kadının benliğinde.

Yine bir araştırma sonucu gösteriyor ki; 145 ülke arasında yapılan değerlendirmede kadın-erkek eşitliğinde Türkiye 130. sırada. 21. yüzyılda bu rakamlarla karşı karşıya olmak ne kötü. Erkek egemen bir toplumuz maalesef. Kız çocuklarının okutulmadığı, kadınların eşit şartlarda iş imkanı bulamadığı, baskı gördüğü bir toplumda bu rakamları nasıl değiştirebiliriz bilemiyorum. Aslında zaman zaman umut verici projelerle karşılaşıyoruz. Özellikle kız çocuklarının okutulması konusunda sivil ya da kamusal açıdan ciddi çalışmalar yapılıyor. Gönüllülerin destek verdiği çalışmalar umut verici. Yine de yer yer kız çocuklarının okutulmasında eşitlik sağlanamaya biliyor. Görünen o ki; bu konuda daha yürünecek çok yolumuz var. Ama kesinlikle kız çocuklarının okutulması, mutlaka meslek sahibi konumuna getirilmesi, kadınların çalışıp ayaklarının üzerine sağlam basabilecek duruma gelmesi gerektiği kanaatindeyim.
kız çocuklarının okutulması

Peki kadınların gördüğü, neredeyse nüfusun yarısına tekabül eden fiziksel şiddet. Evde, sokakta, çocuklarının önünde vs... Cezasız, yaptırımsız karşılıksız kaldığı sürece korkarım böyle kadına şiddet istatistikleri almaya devam edeceğiz. Gönlümüz kadının hak ettiği değeri görmesinden yana. Mutlu, huzurlu, sağlıklı, eşit haklara sahip, değer gören, saygınlık kazanan kadın, topluma değer katar; iş yaşamına katkı sağlar, yenilikler getirir; gelecek nesillere mutlu, sevgi dolu, üretken, başarılı, doğru dürüst çocuklar yetiştirir.

Bunun için kamusal alanda daha fazla sosyal sorumluluk projelerine ağırlık verilirken; bireysel olarak da herkes üstüne düşeni yapmalı.Bazen küçük bir çocuğa uzanan el, umut olur, filizlenir, dal olur, meyve verir. Güzel yarınların inşası, bugünü doğru kullanmakla başlar. Kadının toplumda hak ettiği yeri alması dileğiyle...
Sibel Ordueri
Devamını Oku »

11 Mart 2019 Pazartesi

Metabolizmayı Hızlandıran Diyet Listesi - Kalıcı Kilo Verme Diyeti

11 Mart 2019 Pazartesi
Metabolizma Hızlandıran Diyet Listesi

Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları,
Yaklaşık 10 yıl önce elime geçen metabolizma hızlandıran diyet listesi ile nasıl zayıfladım ?
Metabolizma diyetini 10 yıl önce ilk olarak deneyimlemiştim.10 yıl önce şeker ve tiroid rahatsızlığım yoktu.14 gün boyunca metabolizma diyetini uyguladığımda 10 kilo vermiştim. Metabolizma diyeti bittikten sonra da porsiyonlarımı makul ölçüde tüketmeye devam ettiğimde 3 yıl boyunca kilo almadım. O yüzden kalıcı kilo verme diyeti de diyebilirim. Aradan yıllar geçti ev taşınma sırasında diyet listesi kayboldu.

Tüm aramalarıma rağmen metabolizma diyet listemi bulamamıştım. Bu sene (2018)  bir ev temizliği sırasında, hiç beklemediğim bir yerden metabolizma hızlandıran diyet listemi buldum. Altın bulmuş gibi sevindim tabi.💃

Metabolizma diyetini uygulayıp kilo verdikten sonra herkes çok şaşırmıştı ve herkes yapmak istedi. Metabolizma hızlandıran diyet listesini fotokopi olarak ne kadar çok dağıttım bir bilseniz.😊 Kadın, erkek tüm apartman sakinlerinin aynı gün bu diyete başladığını hatırlıyorum. Kadın, erkek vücut yapısına, sağlık sorunlarına ve verecekleri kilo miktarına göre verilen kilo kaybı da farklı oldu elbet. Tabii diyet listesini de harfiyen uygulama da çok fark yaratıyor. Ortalama herkes metabolizma diyeti ile en az 6 kilo verdi diyebilirim.


Bu yıl metabolizma hızlandıran diyet listemi bulunca tekrar yapmaya karar verdim. Artık  şeker ve tiroid hastasıyım. Dolasıyla diyet her zaman hayatımın tam ortasında oldu. 1 ay dikkatsiz davrandığımda abartısız 8-9 kilo alabiliyorum. Genellikle diyeti, diyetisyen eşliğinde yapıyorum. Bursa'da yaşayanlar bilir Gülcan Karpuz 'dur diyetisyenim.

Bu yılda metabolizma hızlandıran diyet listemi uygulamaya karar verince endokrinoloji ve metabolizma doktoruma listeyi gösterdim. Bu diyet listesini uygulayıp uygulamayacağımı sordum. Şeker hastalığım ve Tiroid rahatsızlığım için bir sakıncası olmadığını söyledi. Sadece düşük şeker sorunum olduğu için eğer çok şeker düşmesi olursa bir meyve suyu içmemi tavsiye etti. Bu yıl şeker ve Tiroid sorunum olmasına rağmen 14 gün boyunca metabolizma diyeti uygulayınca 6 kilo verdim.

Şimdi Sosyal Medya Kafe'de paylaşacağım mucize diyet sayesinde sizlerde kilo verip, yaz tatiline hazırlanabilirsiniz. Kadın, erkek herkes uygulayabilir diyeti. Yalnız sağlık sorunlarınız vs. var ise lütfen doktorunuza diyet listesini gösterin ve ondan sonra diyeti uygulayın.


Metabolizma Hızlandıran Diyet Listesi - Kalıcı Kilo Verme Diyeti

Kalıcı Kilo Verme Diyeti

1.Gün

Kahvaltı: İstediğiniz kadar kahve (Şekersiz)
Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta
Akşam: 3 adet tavada yağsız pişirilmiş biftek ve yeşil salata

2.Gün

Kahvaltı: Kahve (şekersiz) ve sandviç ekmeği
Öğlen: 1 büyük biftek, yeşil salata ve meyve
Akşam: İstediğiniz miktarda haşlanmış tavuk

3.Gün

Kahvaltı: Kahve (şekersiz) ve sandviç ekmeği
Öğlen : 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata ve domates
Akşam: 1 adet biftek ve yeşil salata

4.Gün

Kahvaltı: Kahve(şekersiz) ve 1 adet sandviç ekmeği
Öğlen: Haşlanmış yumurta, havuç ve gravyer peyniri(Kars peyniri)
Akşam: 1 adet biftek ve yeşil salata

5.Gün

Kahvaltı: Kahve (şekersiz) ve limonlu havuç
Öğlen: Balık buğulama ve domates
Akşam: 1 adet biftek ve yeşil salata

6.Gün

Kahvaltı: Kahve(şekersiz) ve 1 adet sandviç ekmeği
Öğlen: Tavuk ızgara
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta ve havuç

7.Gün

Kahvaltı: Limonlu çay (şekersiz)
Öğlen: 1 adet biftek ve meyve
Akşam: Seçim size ait her şey olabilir.

Metabolizma Hızlandıran Diyeti Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler.


  • Diyet yaparken kesinlikle alkol tüketilmemeli.
  • Miktar belirtilmedikçe seçim size aittir. Ancak porsiyonu makul bir sürede yavaş yavaş tüketmek gerekir.
  • 8.Günden sonra rejim 1.Günden başlıyor ve 14. günün sonunda bitiyor.(2 hafta)
  • 14 Günlük metabolizma diyetini uyguladıktan sonra normal yemek sisteminize dönebilirsiniz.
  • Metabolizma diyetini harfiyen uygularsanız 9 kilo zayıflarsınız.
  • Günde 2-3 litre su tüketmeniz gerekiyor.

Metabolizma hızlandırma diyeti sayesinde vücudunuzda bir metabolizma değişimi başlayacak ve 3 yıl süre ile normal ölçüde yeseniz dahi kilo almayacaksınız.

Metabolizma Diyeti Orijinal Hali
Metabolizma Diyeti

(Bu yazdıklarımın hepsi metabolizma diyet listemde yazılı olanlardır. Elimde olan metabolizma hızlandıran diyet listemin orijinal halinin fotoğrafını üst bölümde ekledim.)

Dip Not: İnternette bu diyet yoktur. Bizzat kendimin 2 defa uyguladığı ve deneyimlerim sonucunda Sosyal Medya Kafe'ye içerik olarak yazdığım metabolizma hızlandırma diyetimdir. İnternette tek ve özgün içeriğimdir. Farklı bloglarda, forumlarda, web sitelerinde izin alınmadan ve kaynak gösterilmeden yayımlanması, ekran görüntüsü alarak sosyal ağlarda paylaşılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası`na aykırıdır ve yasaktır.
Her hakkı Sosyal Medya Kafe'ye aittir. Emeğe Saygı Lütfen!

Son Sözler:  "Tiroit hastaları kilo vermez " sözleri hepsi palavra! Bu tezi fabrika hiç çalışmıyor( Tiroit bezlerin çalışmıyor ) diyenlere inat  defalarca çürüttüm. Tiroid hastasıyım kilo veremiyorum diyenler kusura bakmasınlar ama kendilerini kandırıyorlar. Her diyeti uygularken kullanmış olduğum haplarıma devam ettim. Ben de diyet maceraları bitmez. Bir başka konuda da diyetisyen ve yürüyüş ile verdiğim bir kilo verme deneyimini de 1 yıl önce taslağıma kayıt etmiştim. Vakti zamanı geldiğinde onu da sizlere paylaşacağım. Metabolizmayı hızlandıran diyeti uygulamaya karar verenler, uygulamak isteyenler aşağıdaki yorum formuna aklına takılan  soruları sorabilir ve metabolizmayı hızlandıran diyet  hakkında yorumlarını yazabilir.

Fit bir bedenle,sağlıklı günlerimiz olsun.💖

Sibel Ordueri

Metabolizma hızlandıran diyet listesi makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕
  
Devamını Oku »

11 Şubat 2019 Pazartesi

Lokanta Usulü Ezogelin Çorba Tarifi - Nasıl Yapılır?

11 Şubat 2019 Pazartesi
Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları🙋
Soğuk havalar varsa benim vazgeçilmezim ezogelin çorbası. Lokanta usulü ezogelin çorbası tarifi de evde bulunan malzemelerle yapılıyor.✓Birden çok ezogelin çorbası tarifi denedim. En son aşağıdaki verdiğim malzemelerle evde lokanta usulü ezogelin çorbası yapmayı başardım.🙌

Lokanta Usulü Ezogelin Çorba TarifiLokanta Usulü Ezogelin Çorba Tarifi


Lokanta Usulü Ezogelin Çorbası Malzemeleri

  • 1 su bardağı kırmızı mercimek
  • 1/2 kahve fincanı pirinç
  • 1/2 kahve fincanı  bulgur
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 1 çay kaşığı nane
  • 2 diş sarımsak
  • 1 orta boy soğan
  • 1 tatlı kaşığı biber salçası
  • 1 yemek kaşığı domates salçası
  • 1 tatlı kaşığı  tuz
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 yemek kaşığı sıvı yağ
  • 1.5 litreye yakın sıcak su
  • 2 bardak Et suyu veya et bulyon (1 adet )

Ezogelin Çorbası Nasıl Yapılır ?

Ezogelin Çorbası Nasıl Yapılır

Lokanta Usulü Ezogelin Çorba Yapılışı:

Öncelikle pirinci, mercimeği, bulguru ayıklayıp yıkayalım. Bir rendenin küçük rendeleyen tarafından kuru soğanı ve sarımsağı  rendeleyelim. Bir çorba tenceresine 1 kaşık tereyağı, 1 kaşık sıvı yağı ilave edelim. Üzerine rendelemiş olduğumuz sarımsağı ve soğanı ekleyelim. Soğanlar pembeleşinceye kadar kavuralım.

Biber salçası ve domates salçasını ilave edip 1-2 dakika kavuralım. Üzerine karabiber, kırmızıbiber, nane ilave ederek 1-2 dakika daha kavuralım. Üzerine yıkadığımız mercimeği, pirinci ve bulguru ilave edelim. Üzerine kaynatılmış 1,5 litre suyu ilave edelim. Arzuya göre 2 bardak et suyu veya et bulyon atalım. Kısık ateşte 15 dakika pişirelim. Ezogelin çorbası piştikten sonra bir blander ile 3-4 saniye ezelim. Pişen ezogelin çorbasını, çorba kasesine alarak üzerine nane dökelim, limon sıkarak servis edelim ...

Yüksük Çorbası Tarifi de ilginizi çekebilir.😍

Herkese Afiyet Olsun.😊

Sibel Ordueri

 Ezogelin Çorba Tarifi'ni Beğendiyseniz, Aşağıdaki Sosyal Ağ Butonları Sayesinde Paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »

7 Şubat 2019 Perşembe

Google Plus Kapanıyor - Yapılması Gerekenler

7 Şubat 2019 Perşembe
Google Plus Kapanıyor - Yapılması Gerekenler
Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları🙋
Son günlerin gündem konusu Google Plus'un kapanıyor olması. Herkesin Google Plus hesaplarında gördüğü bir uyarı var. "Google+ hesabınız 2 Nisan 2019'da kullanıma kapatılacaktır." Evet, Google Plus Kapanıyor! Peki ne yapmalıyız? Google Plus kapanmadan yapılması gerekenler nelerdir? sorularınızın cevaplarını adım adım anlatacağım.

Google Plus 'un kapanması en çok blog yazarlarını etkiliyor. Blogger kullanıcıların Google+ eklentileri, Google+ takipçileri, Google Plus rozetleri, +1 butonları 4 Şubat  tarihinde kaldırıldı. 7 Mart tarihinde ise Google Plus profilimizde bulunan bildirim özelliği kaldırılıyor.

Google Plus'un neden kapandığını bilmeyenler;
Daha önce yazmış olduğum Google Plus Kapanıyor yazımı okuyabilir.

Google Plus Kapanmadan Yapılması Gerekenler


  • Google+ yorum formunu kullanan blogların tüm yorumları siliniyor. O yüzden bir an önce Blogger yorum formuna geçmeleri gerekiyor. Ayrıca Google+ profili ile yazılmış yorumlar Adsız olarak görünecek, profillerine tıklandığında 404 hata sayfası görünecek. Google Plus profil fotoğrafları da görünmeyecek. Blogger profiline geçip, profil fotoğrafı yükleyen, blog adresi ekleyen, kullanıcı adını düzenleyen kullanıcıların tüm Google Plus hesabıyla yazdığı yorumları tekrar Blogger profiline yönleniyor. Blogger yorum formu kullanan blogların yorumları silinmiyor.

Blogger panelinizde Ayarlar⏩ Kullanıcı Ayarları⏩Kullanıcı Profili⏩Blogger(tik)⏩Ayarları Kaydet adımlarını takip ediyoruz.
Google Plus Profilinden Blogger Profiline Geçme

Kullanıcı Profili: Blogger seçimi yaptıktan sonra Blogger yazısının hemen altında bulunan "düzenle" yazan yerden veya direkt Blogger Profil Düzenleme linkinden profilinizi düzenleyebilirsiniz.

Blogger profilinizi nasıl düzenlemeniz gerektiğini daha önce görselli olarak anlatmıştım. Blogger Profil Düzenleme Ayarları bu linkten ayrıntılı olarak bakabilirsiniz.

  • Blogunuzun temasında bulunan <head> etiketinden sonra eklemiş oluğunuz Google Plus meta tag etiketlerine de gerek kalmıyor. Bunlarında silinmesi gerekiyor. Blogger, Wordpress alt yapısı kullanan tüm bloglar silebilir.

Google Plus Meta Tag

  •  Blog temalarınızda özel olarak sosyal paylaşım düğmeleri ekli ise yine temanızda bulunan Google Plus paylaşım düğmesini silebilirsiniz. Wordpress, Blogger kullanan herkes için geçerlidir. Blogger'ın orijinal paylaşım düğmelerini kullanıyorsanız bir şey yapmanıza gerek yok. Blogger bu özelliği kendisi silecek.

  • Blogger İzleyiciler gadgeti silinmiyor. Fakat bloglarımızı Google plus profili ile takip eden kullanıcılar siliniyor veya takipçi sayımızdan düşüyor. Blogger profiline geçenlerden ricam Sosyal Medya Kafe'yi takipte olup olmadığınızı kontrol etmeniz. Blog takip linkimizden veya İzleyiciler gadgetinden kontrol edebiliriniz. Google Plus hesabımızla takip ettiğimiz ve düştüğümüz bloglar var ise bildirmeniz durumunda veya gördüğümde tekrar takibe alıyorum.

  • Google Plus hesaplarınızda, kullanmış olduğunuz diğer sosyal ağ linklerini paylaşarak, Google+ takipçilerinizi yönlendirmenizde fayda var. 2 Nisan tarihine kadar sosyal ağ linklerimizi paylaşalım.

Google Plus Verilerinizi Arşivleyin


Google Plus hesaplarınıza yüklediğiniz fotoğraflar, videolar, yorumlar, gruplar hepsi siliniyor. Bunun için Google bizlere verilerimizi indirme imkanı sunuyor. Google Plus Verilerini İndirme linkine tıklıyoruz.

1.Adım
Karşınıza aşağıdaki ekran görüntüsünde oluğu gibi bir ekran geliyor.
İndirmek istediğiniz Google Plus ile ilgili olanlar;
Google+ Toplulukları
Google+ Çevreler
Hangouts
Profil
G +1'ler
Google+ Akış: Tüm akışı indirebilirsiniz. İsterseniz de belirli verileri seçerek fotoğraflar, yayınlar, koleksiyonlar, etkinlikler, gibi seçenekleri belirleyebilirsiniz.
Seçimleri işaretlediğinizde en altta bulunan "sonraki" butonuna tıklıyoruz.
Google Plus Verilerini İndirme
2.Adım
Arşiv dosyanızın biçimini seçebiliriniz. "Arşiv Oluştur" tıklıyoruz.
Google Plus Verilerini İndirin
Arşiviniz hazır olduğunda kullanmış olduğunuz E-Posta adresinize arşivi indirmek için bir bağlantı gönderilecek. 1 hafta içerisinde arşivinizi indirmeniz gerekiyor.

En son olarak :

Blogger Tema Yedekleme 

Blog Kayıtlarını Yedekleme

Konularını da okumanızı, uygulamanızı tavsiye ederim. Bu tip önemli gelişmelerde ne olacağı belli olmaz. Daha önce Google tarafından, yanlışlıkla blogum kapanmıştı. Bu tecrübe de bana ders oldu sürekli blog kayıtlarımın yedeğini alıyorum.

Google Plus'un resmi duyurusunu okumayanlar var ise aşağıdaki linkten okuyabilir.

Google+ tüketici hesapları (kişisel hesaplar) 2 Nisan 2019’da kullanımdan kaldırılıyor.


Google+ dışında bizleri takip edeceğiniz sosyal ağ hesaplarımız:

💬E-Posta Aboneliği: https://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=SosyalMedyaKafe&apos

💬Twitter:https://twitter.com/SosyalMedyaKafe

💬Facebook:https://www.facebook.com/sosyalmedyakafe

💬Pinterest:https://tr.pinterest.com/sosyalmedyakafe/

💬Linkendin:https://www.linkedin.com/in/sosyalmedyakafe/

💬İnstagram:https://www.instagram.com/sosyalmedyakafe/

Blog yazarları ve blog okumayı sevenler  Facebook grubumuza  davetlidir. Herkesin blog paylaşımlarını yaptığı aktif gurubumuzdur.

Google Plus'un kapanması ile ilgili sorularınız var ise yorum formunda sorabilirsiniz.

Blog yazarı arkadaşlarımızın bilgilenmesi için yazımı aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz. 
💞⃕
Devamını Oku »

4 Şubat 2019 Pazartesi

Dofollow Ve Nofollow Link Ne Demek?

4 Şubat 2019 Pazartesi
Dofollow Nofollow Link Ne Demek

Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları🙋
SEO optimizasyonu ve bloglarımızın sağlığı için çok önemli olan; Dofollow, Nofollow link ne demek ? Dofollow ve Nofollow link nasıl kullanılır? DoFollow ile Nofollow link arasındaki fark nedir? gibi sorularınıza yanıt vermeye çalışacağım.

Dofollow, Nofollow Link Ne Demek ?


Arama Motoru Optimizasyonu (SEO) için link özellikleri olarak Dofollow ve Nofollow bağlantılarını bilmek önemlidir. Dofollow ve nofollow linklerin blogunuzun Google'da iyi bir sıralamada yer alması için en önemli faktörler arasında olduğunu söyleyebilirim.

Nofollow Link Nedir?


Nofollow, Google’a bir bağlantıyı takip etmemesini söylemenin basit bir yoludur. Blog/Site üzerinde verdiğimiz linklere eklediğimiz rel="nofollow" olarak adlandırılan bir HTML kodudur. Bloglarımızdan verdiğimiz her link karşı tarafa bir değer kazandırır. Nofollow kodunu kullandığımızda Google botlarına; ben bu siteye link veriyorum ama değer verme, görmezden gel demektir. Google SEO' da kendi blogumuz ve karşı taraf için hiç bir zararı yoktur. Sadece trafik anlamında faydası olur.

Nofollow Link Örneği;

 <a href="https://www.siteadı.com" target="_blank" rel="nofollow">Nofollow Kodu</a>

Google, belirli bağlantılar için No Follow  kullanmamızı tavsiye ediyor.

Dofollow Link Nedir?


Rel = "nofollow" etiketine sahip olmayan herhangi bir link, bir dofollow özelliği taşır. Blog/Site üzerinde verdiğimiz linklere eklediğimiz rel="dofollow"  bir HTML kodudur. Google SEO'da SERP sıralamanız aldığınız dofollow linklerle yükselir. Google otorite puanları da yine dofollow linklerle artar. Tabi burada dikkat edilmesi gereken kaliteli sitelerden gelen dofollow linklerdir. Kalitesiz bloglardan gelen dofollow linklerin SEO'ya çok etkisi yoktur.

Dofollow Link Örneği;

 <a href="https://www.siteadı.com" target="_blank" rel="dofollow">Dofollow Kodu</a>

veya
 <a href="https://www.siteadı.com" target="_blank"  >Dofollow Kodu</a>


Önemli Not: Dofollow ve Nofollow kod örneklerinde target="_blank" kodu, linki yeni sekmede açmak için kullanılır. Bloglarınızda verdiğimiz tüm linklerde yeni sekmede açma kodunu kullanmalıyız. Çünkü bu blogunuzdan hemen çıkma oranını düşürür ve kullanıcının sayfanızda daha fazla kalmasını sağlar.

DoFollow ile Nofollow Link Arasındaki Fark Nedir?


Dofollow bağlantısı SEO için en iyi seçenektir. Bu özellik, blogumuzdan diğer siteye değer verme türüdür. Veya blogunuza kaliteli siteden gelen değerdir. Dofollow ile aldığınız backlinkler bir çeşit kalite sertifikası olur ve sayfanın sıralamasını iyileştirir. Kaliteli site linklerine Dofollow kodu eklemeniz sizi de yükseltir.

Nofollow diğer web sitesine trafik oluştursa da, Google SEO sıralaması için botlar tarafından taranmaz. Sadece birisine yardım etmek istiyorsanız, konu ile alakasız bir link ise nofollow linkini seçmelisiniz. Bu, her iki taraf için de Google cezası almayı önleyecektir. Unutmayın: nofollow bağlantısı da önemlidir. Sonuçta, sayfanıza trafik alışverişi ile blogunuzda bir gezinme olacağı için  kendi başınıza kullanıcı deneyiminiz artar. Dolaylı olarak SEO'ya olumlu etki eder.

Dofollow link ne zaman ve nerede kullanılmalıdır?


  • Kaliteli veya iyi bir DA, PA puanına sahip Web Site/Blog linkleri için dofollow kullanmalısınız. Kaliteli sitelere dofollow link verdiğinizde sizin değeriniz ve Google sıralamanız da değişir.

  • Birinin orijinal yazısını blogunuzda kopyala/yapıştır yaparak kullandıysanız, bir bölümünü aldıysanız veya yazınızı o makaleden esinlerek yazdıysanız bu tür kaynak linklere dofollow kullanmalısınız.(Ayrıca emeğe saygıdır)

  • Misafir yazı yayımlıyor ya da konuk yazarlık yapıyorsanız tek link çıkışı için yine dofollow kullanılmalıdır. Bazı bloglarda görüyorum mesela misafir konuk ağırlıyor verdiği tek link nofollow oluyor. Bu çok büyük terbiyesizliktir. Konuk yazarlığın amacı bloga değer vermektir. No follow link verecekseniz konuk yazar ağırlamayın daha iyi. Eğer misafir yazınızda iki link çıkışı varsa biri nofollow biri de dofollow olmalı. Kendimizden daha yüksek değere sahip (Alexa, DA puanı, PA puanı) blogunuzla ilgili bloglarda misafir yazarlık yapmaya dikkat edelim. Kendinizden düşük bir blogda konuk yazarlık yapmak blogunuza fayda sağlamak yerine zararı olabilir.

Daha önce konuk yazarlık ile ilgili önemli bilgiler vermiştim. Doğal dofollow link anlamanın en güzel yöntemi konuk yazarlıktır.


  • Benzer konularda blog/web sitelere link eklediğimizde yine dofollow kullanılmalıdır. Makyaj blogu iseniz makyaj bloguna Dofollow link kullanılmalıdır.

  • Eğer bir anahtar kelimeyle ilgili belirli kelime ile arama motorlarında yükselmek istiyorsanız dofollow kodu kullanabilirsiniz.

Nofollow link ne zaman ve nerede kullanılmalıdır?


  • Blogunuzla ilgili olmayan bir link verdiğinizde nofollow kullanılmalı.
Örnek: Blogunuz Yemek Tarifleri üzerine olduğunu düşünelim. Link vereceğiniz blog Yemek Tarifleri ile ilgili değil, moda üzerine ise nofollow kullanılmalıdır.

  • Bahis, Kumar, +18 vb. gibi düşük kaliteli bir web sitesine link vermek istiyorsanız nofollow kullanılmalı.

  • Blog yorumlarında mutlaka nofollow kullanılmalı.

  • Blogunuzdan affiliate ile gelir sağlıyorsanız yine bu linkler de nofollow özelliğini mutlaka vermelisiniz.

  • Sosyal ağ linkleriniz no follow olmalı.


Önemli Uyarı: Blog yazılarınızda link verirken "buraya tıkayın", "tıklayın" gibi kelimelere link vermek yazılarınız için zararlıdır. Verdiğiniz link hangi konu ile ilgiliyse o konuya uygun cümle kurup, bu cümlenize link vermek yazınızı yükseltir.
Örnek;
Bu yazımda dofollow ve nofollow özellikleri hakkında bilgiler verdim.

Bağlantının Dofollow Veya NoFollow Olup Olmadığını Nasıl Kontrol Edilir?


Linki kontrol etmek istediğiniz blog sayfasını açıyoruz. Link bağlantısı olan kelimeyi mause ile sol tıklayıp seçiyoruz. Seçim yaptıktan sonra sağ tıklıyoruz. Açılan pencerede "Ögeyi İncele" veya "İncele" tıklıyoruz. Yukarıda No Follow ve Do Follow örneklerinde verdiğim şekilde link kodları geliyor.

Sonuç: Bloglarımızda verdiğimiz linkler ve aldığımız backlinkler çok önemlidir. Dofollow ve Nofollow özelliğini bilmek, doğru yerde kullanmak arama motorlarında yükselmemizi sağlar. Yanlış yerde yanlış link kullanımı Google gözünde SPAM blog olmanıza neden olur. Kaliteli sitelere link verirken DoFollow kullanmak sizi düşürmez aksine yükseltir. Bloglarınızda kaynak makalelere link vermekten korkmayın! Blog/Web site puanına;  Google Chrome tarayıcınıza  MozBar  uzantısını ekleyerek çok kolay bir şekilde bakabilirsiniz. Nofollow ve Dofollow dengesini korumalıyız. Ne çok fazla Dofollow ne de çok fazla Nofollow...

Dofollow ve Nofollow bağlantılarıyla ilgili aklınıza takılanları yorum formuna yazabilirsiniz.

Sibel Ordueri

"Dofollow, Nofollow Link Nedir?" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💞⃕
Devamını Oku »

21 Ocak 2019 Pazartesi

Google Disavow Nasıl Kullanılır? Backlink Reddetme Rehberi

21 Ocak 2019 Pazartesi
Google Disavow Nasıl Kullanılır- Negatif Geri Bağlantıları Reddetme
Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları🙋
Bu makalemde Google Disavow Nasıl Kullanılır? Negatif Geri Bağlantıları Reddetme Nasıl Yapılır? Google Bağlantı Reddetme Dosyası, Disavow Links Nedir?  Ne Tür Geri Bağlantılar Kaldırılmalıdır? Anti (negatif) SEO Uygulanan Linkler Nasıl Bulunur? vb. sorularınıza cevap bulacağınız rehber ile sorunsuz bir şekilde spam linkleri reddetme işlemlerini yapabileceksiniz.

Blog/Site yönetiminde negatif geri bağlantıları reddetme için Disavow links çok önemli araçtır. Google, 2012 yılında Disavow Links Tool kullanıma sundu. Bununla birlikte web site ve blog sahipleri tarafından disavow aracı kullanılmaya başlandı. Güvensiz sitelerden link almak, size faydalı olmak yerine sitenizin güvenliğini tehlikeye atabilir. Blogunuzun Google'dan ceza almasına ve silinmesine kadar gider. Güvensiz ve kalitesiz sitelerden gelen linklere negatif backlink diyoruz.

Blogunuzun güvenliği ve SEO açısından, Google disavow aracının kullanılması son derece önemlidir!

SEO stratejinizi, blogunuzu veya web sitenizi olumsuz yönde etkileyen negatif  linkleri önlemek ve Google tarafından cezalandırılma ihtimalini ortadan kaldırmak gerekir. Bu sebeple, negatif geri bağlantıları nasıl reddedebileceğinizi anlamak çok önemlidir.

Google Disavow Links Tool Nedir?


Disavow Tool, Google'ın web site ve blog sahipleri için şüpheli gördükleri spam geri bağlantıları(linkleri) Google bildirmelerini sağlayan bir araçtır. Disavow aracı dikkatli kullanılmalıdır. Çünkü yanlış bir şekilde kullanılması bir web site veya blogun performansını olumsuz yönde etkileyebilir.

Ne Tür Geri Bağlantıları Kaldırmalıyım?


Disavow, dizinler, düşük kaliteli bloglar veya şüpheli içerikler, sahte profiller ve hatta diğer sitelerin alt bilgisindeki şüpheli bağlantıları engelleme imkanı sunar. Tüm bu bağlantılar, SEO Black Hat yöntemi denilen blog ve siteye zarar verme girişimleridir.
Disavow linklerini kullanmanıza yol açacak ikinci sebep de hataların onarımıdır. Bu fırsat, bir sayfanın SEO'sunda rahatsızlık veren ani saldırılardan muzdarip olanlar ve arama motorlarında sıralamasını kaybedenler için idealdir.
  • Google sıralamasını değiştirmek amacıyla satın alınan backlinkler.
  • Makale dizinlerine gönderilen backlinkler.
  • Düşük kaliteli site dizinlerine gönderilen linkler.
  • Aşırı link değişimlerinden gelen bağlantılar.
  • Ziyaretçi sayaçları, Infographics ve benzerlerinden bağlantılar.
  • Aşırı site/blog alt bilgilerinden(footer) blogunuza gelen linkler.
  • Forum profillerinden ve şüpheli nitelikte görünen forum yorumlarından aşırı bağlantılar.
  • "Link paketleri" benzer bir isimdeki herhangi bir şey satın alınarak satın alınmış linkler.
  • +18 (porno, kumar) sitelerinden gelen linkler.
  • Web site veya blogunuzla alakasız bir kelimeye bağlanmış linkler.
  • Google cezası almış sitelerden gelen linkler.
  • Kopyala/yapıştır sitelerden gelen linkler.
  • Site/blog üzerinde aşırı derecede link bulunan sitelerden gelen linkler.
  • Sizin dışınızda yorumlara eklenen linkler.(Yorumlarında ReCAPTCHA ve denetleme özelliği kullanmayan bloglara botlar veya insanlar tarafından atılan spam linkler.)
ReCAPTCHA Nedir?
ReCAPTCHA, sitenizi spam ve kötüye kullanımdan koruyan ücretsiz bir hizmettir. İnsanları ve botları birbirinden ayırmak için geliştirilmiş, kullanımı kolay bir güvenliktir. Blog/Site yorumlarınızı botlardan ve kötüye kullanımdan koruyun.
I'm not a robot (ReCAPTCHA) video
Wordpress blogum 8 yıllık  niche blog olduğu için robotlar tarafından çok fazla spam yorum atılıyor. Sırf bu yorumların insan mı? robot mu? olduğunu incelemek ve yayına almak günler sürebiliyor. Bir saat içerisinde robotlarla 1000'den fazla yorum geldiği oluyor. Wordpress blog yazarlarına "Akismet" eklentisini kullanmalarını tavsiye ederim. Ben uzun zamandır girmediğim ve akismet eklentisini güncellemediğim için sonuç: 29.609 yorum onay için beklemede :) (Robot ve insan yorumları karışık rakam)
Spam Robot Yorumları Engelleme
Yukarıda ekran görüntüsünde bir yorumda botların ne kadar fazla link attığını görüyorsunuz. Bu spam yorumlarla uğraşmak adeta bir işkence oluyor. ReCAPTCHA'da spam robot yorumları engellemek için çok faydalı bir eklentidir.
Blogger bloglarımıza ReCAPTCHA eklentisi ve yorum denetleme özelliğini çok kolay bir şekilde ekleyebiliyoruz.

Ayarlar⏩Yayınlar, Yorumlar Ve Paylaşım⏩Yorum Denetleme⏩Her Zaman👍Kelime Doğrulaması Göster⏩Evet👍
Adımlarını takip etmeniz yeterli.

Bloglarınıza botlar veya insanlar tarafından spam yorum geliyorsa, bloglarınızın sağlığı, Google tarafından ceza almasını önlemek ve güvenliği  için kesinlikle kullanılması gereken bir eklentidir. Çevrenizde deneyimsiz kişilerden silin, kaldırın gibi uyarılar gelebilir;
Önemli olan blogunuzun sağlığı ve güvenliğidir. 3-5 kişi bu eklentiden rahatsız oldu, yorum yazmıyor diye blogunuzu riske atmayın. Google tarafından ceza almış bir bloga 1000 adet yorum gelmesinin hiç bir anlamı yoktur. Çöp blog olmuştur...

Zararlı Spam Backlinkleri Nasıl Tespit Edebilirim?


Blogunuza veya web sitenize geri gelen zararlı, spam linkleri, internette ücretli ve ücretsiz test edeceğiniz bir çok profesyonel site var. Backlink Checker ve Backlink Analiz sitelerinden geri bağlantılarınızı kontrol edebilirsiniz.

Google Search Console hesabınızdan da gelen backlinkleri görebilirsiniz.
Google Search Console Backlink Kontrolü


Ayrıca bir blogun veya web sitenin Google otorite puanına da Domain Authority Checker  sitesinden bakabilirsiniz. Yetki puanları 1-100'e kadardır. Ne kadar büyük rakamsa Google gözünde o kadar değerlidir. (DA: Domain Puanı, PA: Sayfa Puanı) Otorite kazanmış blog ve web sitelerinden gelen backlinkler değerlidir. Bloglarınızda otoriter sitelere link verdiğinizde sizin de DA ve PA puanınız yükselir.

Önemli Not: rel="nofollow" özelliği olan linkler hakkında endişelenmeyin, çünkü bunlar Google tarafından dikkate alınmaz ve web site ve bloglar için herhangi bir risk oluşturmaz.(Ayrı bir konuda dofollow ve nofollow özelliklerini de detaylı bir şekilde anlatırım.)


Anti SEO (Negatif SE0)'dan Blog/Web Site Nasıl Korunur?


Anti SEO yöntemleri uygulayan şahıslardan korunmamız zordur. Fakat çeşitli önlemlerle daha hızlı bir şekilde bunları fark edebiliriz.
  • Search Console Tercihleri ayarları.
Google Search Console ayarlarınızı e-postayla bildirim alacak şekilde yapılandırın;
  • Web sitenize kötü amaçlı yazılım saldırısı var.
  • Sayfalarınız endekslenmiyor.
  • Sunucuyla bağlantısı koptu.
  • Google’dan manuel bir ceza aldınız.

vb. bildirimleri e-posta adresinize alabiliyoruz.
Web Yöneticisi Araçları'na giriş yapıyoruz. Ardından kullanmış olduğunuz mülkü seçiyoruz.(HTTP/HTTPS) Yukarıda sağ tarafta bulunan dişli görseline tıklıyoruz. "Search Console Tercihleri" seçiyoruz. "E-posta bildirimleri" tik atıyoruz.

Önemli Not: Daha önce Google Search Console mülk ekleme işlemi yapmadıysanız, bununla ilgili görsel anlatım içeren  HTTPS'ye Geçtikten Sonra Yapılması Gerekenler makalemde anlatmıştım.


Search Console Tercihleri
  • Blogunuza gelen backlinkleri ayda bir kontrol edin.(Mümkünse liste yapın. Hangi tarihte nerden aldığınızı yazın.)
  • Blogunuza herkesi yönetici yapmayın.
  • Güvenli şifreler oluşturun. Bir büyük harf, bir küçük harf, rakamlar ve simgeler kullanarak şifrenizi güçlendirin.
  • Blog/Web Sitelerinizde mutlaka sağ tık engeli olsun.
  • Blog içerik takibi ayarlarınızı "kısa" veya "atlama aralığına kadar" seçin.
  • Hata veren 404 sayfalarınızı ciddiye alın. Gerekli düzeltmeleri yapın.
  • Negatif SEO işleri camcı hikayesi gibidir. SEO tecrübesine güvendiğiniz kişilerle çalışın.(Bir taraftan size SEO uygulayan biri aynı zamanda size veya bir başkası için anti SEO uygulayabilir. Çift yönlü para kazanma diyebiliriz.)
  • İnternette okuduğunuz her teknik bilgiyi blogunuza uygulamayın. Teknik konularda takip ettiğiniz güvenilir yazarlar olsun. Çünkü sırf para kazanma hırsıyla veya okunma kaygısıyla yalan/yanlış bir çok çöp bilgi verilmektedir. Teknik konularda tecrübesi olan da yazıyor olmayan da...

Google Disavow Nasıl Kullanılır?


Disavow aracını kullanmadan önce kötü backlink gelen  web site veya  blog sahibi ile iletişime geçmelisiniz. Kibarca size gelen linkin bir spam olduğunu veya anti SEO için yapılmışsa bunu bildirmeniz ve kaldırılmasını rica etmelisiniz. Google, önce karşı tarafa bildirmenizi ister. Çünkü karşı taraf bu kötü linkin farkında olmayabilir.

Sosyal Medya Kafe'nin başına gelen Anti SEO Yöntemi Uygulayan Şahıslara Dikkat yazımda da bahsetmiştim. İletişime geçmem ile birlikte spam yorum site sahibi tarafından silindi.

Bu konuda blog veya web sitelerinize gelen talepleri de görmezden gelmeyin. Spam link kaldırmak isteyen varsa mutlaka kaldırın. Yorumsa yorumu sonsuza kadar kaldırın.

Google Bağlantı Reddetme Dosyası Nasıl Hazırlanır?

Google, bizlerden geri bağlantıları reddetmek istediğimiz bir dosya ister. Gerekli backlink kontrollerini ve iletişim aşamaları bitirdikten sonra bilgisayarımızda bu dosyayı hazırlamalıyız.

1.Adım:
Bilgisayarımızın masa üstünde sağ tıklayalım. Açılan pencerede "Yeni" yazan yerin üzerine mause ile geldiğimizde sağ tarafında ayrı bir pencere görünür. Bu pencerede "Metin Belgesi" yazan yere tıklayalım.
Google Geri Bağlantı Reddetme Dosyası Nasıl Hazırlanır


2.Adım:
Geri bağlantı reddetme dosyamızın ismini aşağıdaki şekilde "disavow" adını verelim.

Google Geri Bağlantı Reddetme Dosyası Nasıl Hazırlanır

3.Adım:
Disavow ismini verdiğimiz metin belgesinin üzerinde iki kez sol tıkladığımızda metin belgesi açılıyor. Burada dikkat etmeniz gereken Disavow dosyanızda reddetme için her URL için ayrı bir açıklama ekleyebiliriniz. Bunun için "#" işareti başına koyuyoruz.
Örnek:
#Site sahibi ile iletişime geçtim spam linki kaldırmadı. Aşağıdaki URL'den gelen bağlantıyı reddetmek istiyorum. (Uygulanan spam veya negatif (anti )SEO durumuna göre kendinize göre ingilizce olarak açıklayın.)
domain:www.alanadı.com
veya bir sayfadan geliyorsa;
https://www.alandı.com/sayfa-adı.html
Şeklinde Disavow dosyamıza yazıyoruz. Her bir Alan Adı uzantısını veya sayfa URL'sini tek tek alt alta yazıyoruz.
Google Disavow Dosyası

4.Adım:
Geri bağlantı reddetme dosyamızı dikkatli bir şekilde hazırlayıp bilgisayarımıza kaydediyoruz.
Disavow  Dosyası


Google Link Reddetme (Disavow Links) Aracı Nasıl Kullanılır?


1.Adım:
Öncelikle Google Disavow Links bağlantısına tıklayıp, geri bağlantıları reddetme aracını açalım. Karşımıza aşağıdaki ekran görüntüsünde olduğu gibi bir ekran gelecektir.
Google Link Reddetme Aracı Nasıl Kullanılır
Yukarıda ok ile gösterdiğim yerden kullanmış olduğumuz URL'yi seçiyoruz.
Google Link Reddetme Aracı
 Bağlantıları reddetme tıklıyoruz.

2.Adım:
Karşımıza "Bu, gelişmiş bir özelliktir ve yalnızca dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır. Bu özellik hatalı kullanılırsa sitenizin Google arama sonuçlarındaki performansına zarar verebilir. Geri bağlantıları reddetme işlemini yalnızca, sitenize yönelik yüksek miktarda spam, yapay veya düşük kaliteli bağlantı olduğuna inanıyorsanız ve bu bağlantıların size sorun çıkardığından eminseniz yapmanızı öneririz." bu şekilde bir uyarı geliyor. "Bağlantıları Reddet" tıklıyoruz.
Google Bağlantı Reddetme Aracı

3.Adım:
 Disavow link reddetme aracında karşımıza aşağıdaki gibi ekran geliyor. "Dosya Seç" tıklıyoruz.
Google Disavow Link Redetme Aracı

(Benim daha önce göndermiş olduğum disavow dosyam olduğu için arada onu da gösteriyor. Daha önce göndermiş olduğumuz dosyaları "indirme" yazan yere tıklayıp, indirip, tekrar düzenleyip gönderebiliyoruz.)

4.Adım:
Masa üstünde hazırlamış olduğumuz "Disavow Dosyası" üzerinde çift tıklayıp seçiyoruz.
Google Disavow Nasıl Kullanılır

5.Adım:
Doğru dosyanın yüklenip, yüklenmediğini kontrol ettikten sonra disavow dosyamızı "Gönder" tıklayıp, gönderiyoruz.
Google Disavow Dosyası Nasıl Gönderilir

Negatif linklerin reddedilmesi için dosyayı gönderdikten sonra, işlemin sonuçlanması 3 haftadan 1 aya kadar sürebilir. Bu, Google’ın sitenizi ne sıklıkta taradığına bağlı olarak daha uzun veya daha kısa olabilir.
Cezalandırılmış bir web site veya blogunuz varsa, mutlaka profesyonel bir SEO uzmanından yardım alın. Google Disavow Aracı'nı sakin bir şekilde acele etmeden kullanın. Öncelikle negatif link gelen site sahibi ile iletişime geçmeyi unutmayın.

Son Sözler: Negatif (Anti) SEO, genellikle rakip olan biri tarafından kasıtlı olarak sitenizin arama motorlarındaki sıralamasını düşürme, zarar verme çalışmalarıdır. Negatif SEO birden fazla yöntemle yapılabilir, ancak en yaygın yöntem negatif backlink teknikleri kullanmaktır. Blog ve web site sahipleri, Anti SEO'nun işe yaramayan bir şey olduğunu düşündüğü için bu sorunun farkında değildir. Ama negatif SEO gerçek bir sorundur ve ne kadar erken öğrenirseniz, kendinizi korumak için o kadar çabuk adım atabilirsiniz. Bloglarımızda ve web sitelerinizde verdiğimiz ve aldığımız linklere çok dikkat etmeliyiz. Yorumlarda verilmiş linkleri de kontrollü şekilde yayına almalıyız.

"Google, web spam başkanı Matt Cutts'a göre web site sahipleri her ay 400.000'den fazla disavow aracı kullanılıyor. Google, her ay web yöneticilerinden 20.000 yeniden değerlendirme isteği geldiğini belirtiyor."
Bu rakamlar da Anti (negatif) SEO uygulayanların ve Google cezası alan blogların ne kadar fazla olduğunu gösteriyor.

Her ne kadar Google sıralamalarında rekabet olsa da karaktersiz olmamak gerekir. Google sıralamasında, emeğiyle iyi yerlere gelmiş bir blog yazarı takdir edilmeli, zarar verecek anti SEO yöntemleri uygulanmamalı! Uygulayanlara da yukarıdaki Disavow Rehberi ile gereken cevabı verebiliz!

Bu makalemde anlattıklarım, 11 yıl içerisinde yaşamış olduğum kötü deneyimler sonucu, kazanılmış tecrübelerin birikimidir. İzin alınmadan, kaynak gösterilmeden başka blog ve web sitesinde paylaşılması yasaktır.

Blog İpuçları makalelerimi okumak için E-Posta Aboneliğini kullanabilir,  blogu takip edebilirsiniz.

Sibel Ordueri

"Google Disavow Aracı Rehberi" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »
"Sosyal Medya Kafe'de kullanılan ekran görüntüleri, fotoğraflar ve yazılar Sosyal Medya Kafe'ye aittir. Yazıların ve fotoğrafların yayın hakkı sadece www.sosyalmedyakafe.com'a aittir. İzin alınmadan ve kaynak gösterilmeden bir başka blogda veya web sitesinde yayınlanması, tariflerin veya yazıların ekran görüntüsü alınarak sosyal ağlarda paylaşılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası`na aykırıdır. Aksi taktirde 5846 Sayılı Fikir ve Sanat serleri Yasası gereği suç duyurusunda bulunulacaktır. Yasal yükümlülüğü vardır."
Sosyal Medya Kafe Copyright © 2019 Tüm Hakları Saklıdır...