18 Mayıs 2019 Cumartesi

İftarda Nasıl Beslenmeli - İftarda Neler Yemeli

18 Mayıs 2019 Cumartesi
iftarda nasıl beslenmeli iftarda neler yemeli
İftar vakitlerini çağrıştıran ezan ve top sesleri nasıl da heyecanla beklenir. İftar vakti gelene kadar türlü türlü yiyecekler, içecekler hazırlanır. Sofralar kurulur. Konuklar davet edilir. İftar sofraları paylaştıkça şenlenir. Dualar, tutulan orucun kabul olması içindir.Oruç nimetlerin kıymetinin bilinmesini sağlar, sabırlı olmayı ve aç kalmanın ne demek olduğunu öğretir bizlere.

Ortak kurulan sofralara, karınca kararınca herkes bir şeyler ekler. Esas olan paylaşmaktır. Ramazan ayının maneviyatını birlikte tatmaktır.

İftar kavramı büyük ölçüde yemek üzerine kurulmuştur. Aç bünye elbette ki yemek ister ama iftarda neler yemeli? İftarda nasıl beslenmeli? Bunlar üzerinde durulması gereken önemli konulardır. Özellikle yaz mevsiminde oruç süresi 18 saate kadar çıkıyor. Çok uzun bir süre bu. Gün boyu açlık, susuzluk çeken vücudu yormadan, hasta etmeden iftarımızı açmalıyız.

İftarda Nasıl Beslenmeli? İftarda Neler Yemeli?

  • İftar yemeğine hafif başlamak gerekir. Yiyeceklerimizin tamamını birden yememiz midemizi de kalbimizi de yorar. Bu yüzden iftar yemeğini iki, üç öğüne ayırmamız gerekir. İlk öğün çorba veya peynir, zeytin, domates, salatalık şeklinde hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.
  • İlk öğünden sonra mideyi dinlendirip biraz da su içtikten sonra ana yemeğe geçebilirsiniz. Ana yemekte tercihimiz sebze yemeği, esmer pirinç veya bulgurdan yapılmış pilavlar, kuru baklagiller, ızgara veya buğulama yapılmış et, tavuk, balık çeşitleri, salatalar olmalıdır.
  • Ana yemeğimizi yedikten sonra kısa bir yürüyüş iyi gelecektir. Yaklaşık 1,5 saat sonra tatlı ihtiyacınızı gidermek için sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Sütlaç, güllaç, muhallebi, puding gibi hafif tatlıları tercih edebilirsiniz.
  • Ara öğünlerde meyve de tüketebilirsiniz. Taze meyve tüketebilceğiniz gibi, tercihinizi kuru meyveden yana da kullanabilirsiniz. Kuru yemişler de ara öğünler için doğru bir tercih olacaktır. Çok tuzlu ve yağlı olanları hariç.
  • İftar ve sahur arasında bol su içmeyi sakın ihmal etmeyin. Suyu bir seferde çokça içmek yerine azar azar için.
  • Yemeğin rehavetine kapılıp koltukta televizyon izlerken bulmayın kendinizi. Tamam gün boyu yaşadığınız açlık ve susuzluk yordu vücudunuzu. Yemek de yediniz. Oturup tv izlemek istiyorsunuz. Bu ağırlığın sizde yağlanmaya sebep olacağını unutmayın. İftar sonrası yediklerinizin tamamını yakmanız beklenemez elbette. Ama hafif bir yürüyüşle vücudunuza kendini yenilemesi için şans tanıyın. Yürüyüş yapma fırsatınız yoksa, evde hafif egzersizler yapın.


Küçük ayrıntılara dikkat ederek daha sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan ayı geçirmenizi diliyorum.

Sibel Ordueri

Devamını Oku »

14 Mayıs 2019 Salı

Greyfurt Reçeli Tarifi ve Faydaları

14 Mayıs 2019 Salı

Greyfurt Reçeli Tarifi ve Faydaları
Greyfurt Reçeli Tarifi

Greyfurt reçeli faydaları saymakla bitmeyecek kadar fazladır. Bunun nedeni greyfurtun kabuğundaki vitamin, mineral ve etken maddelerdir. Kabuğundan yapılan reçel sayesinde bu eşsiz şifadan greyfurtun vakti geçse bile faydalanmış olunur. Greyfurt reçeli nasıl yapılır, faydaları nelerdir?

Greyfurt Reçeli Malzemeleri


  • 2 kg greyfurt
  • 1 kg şeker
  • 1 bardak su
  • 1 bardak portakal suyu
  • 1 adet limon suyu

Greyfurt Reçeli Nasıl Yapılır?


Greyfurt kabuklarının acı suyunu vermesi için rendenin ince kısmı ile çok hafif sürterek üst kabuğunun acısını çıkarıyoruz. Greyfurt kabuklarını dilimler halinde soyup pamuklu ipe rulo sıkı sıkı şeklinde diziyoruz. Bu şekilde dizdiğimiz greyfurt kabuklarını bir tencereye alıp üzerini örtecek kadar su koyup 15 dakika kadar kaynatıyoruz. Kaynattığımız suyu dökelim yada şifasından faydalanmak için içelim. Kabuklarımızın üzerine soğuk su koyup bir gün dinlendiriyoruz. Bu işlemi bir kaç kez tekrarlayarak acı suyunun iyice çıkmasını sağlıyoruz. Kabukların üzerine bir bardak su ve şeker koyup bir müddet bekliyoruz. Üzerine portakal suyunu ve bir adet limonun suyunu sıkıp kısık ateşte suyu koyulaşana kadar kaynatıyoruz. Koyulaşan reçelin içerisine isteğe göre karanfil yada tarçın kabuğu atarak farklı lezzetler elde edebilirsiniz.
Reçeli sonradan yemek için saklayacaksanız sıcak sıcak bir kavanoza koyun ve kapağını kapayın. Sıcağı ile kapağı kapanan reçele bir yıl süre ile hiç bir şey olmadan kalmaktadır. Bu şekilde istediğiniz zaman greyfurt reçeli faydalarından yararlanabilirsiniz.

Greyfurt Reçeli Faydaları


  • Greyfurt kabuklarında flavonoid maddesi bulunmaktadır. Bu madde hastalıklarla mücadelede eşsiz şifa kaynağıdır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Enfeksiyonların geçmesine yardımcı olur. Bu madde aynı zamanda kanserle mücadelede yardımcı olmaktadır. Vücudun kansere karşı kendini korumasını sağlar.
  • Eklemlerde görülen artrit rahatsızlığının greyfurt kabukları ve reçeli ile iyileştiği ve faydalı olduğu görülmektedir.
  • İdrar söktürücü ve böbrek taşlarını düşürücü etkisi olduğu bilinen greyfurt kabuklarının ve ondan yapılan reçelin de aynı etkiyi gösterdiği görülmektedir.
  • Astım başta olmak üzere tüm solunum sistemini temizlediği bilinmektedir. Şiddetli öksürük ve burun tıkanıklığı başta olmak üzere solunum yolunu temizler.
  • Antioksidan bakımından çok zengin olan greyfurt kabukları karaciğeri temizler, vücutta biriken suyun atılmasını sağlar, zararlı maddeleri ve toksinleri de vücuttan atar.
  • Metabolizmayı hızlandırır aynı zamanda kandaki yağların yakılımını sağlar.
  • Vücuttaki nikotin ihtiyacının azalmasını sağlayan meyve ve kabukları sigarayı bırakmakta çok yardımcıdır. Sigarayı bırakmak isteyenlerin bol meyvesini, reçelini ve marmeladını yemeleri önerilir.
  • Mide ve bağırsak kanserine yakalanma riskini azaltan reçel tüm sindirim sisteminin temizlenmesinde faydalıdır.
  • Greyfurt görme yetisini güçlendiren meyveler arasındadır. Zihin yorgunluğunu alan meyve ve bu meyveden üretilen reçel enerji verirken hafızayı da güçlendirir. Bir çok faydası olan meyve ve meyveden üretilen reçel mutlaka sofralarınızda olması gereken besinler arasındadır.

Kaynak: https://www.kadinvsaglik.com/2017/12/greyfurt-receli.html

Greyfurt Reçeli ve Faydaları; Sosyal Medya Kafe için konuk yazar www.kadinvsaglik.com yazarı tarafından yazılmıştır.

Greyfurt Reçeli Tarifi ve Faydaları makalesini beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »

8 Mayıs 2019 Çarşamba

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019

8 Mayıs 2019 Çarşamba
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
On bir ayın sultanıdır Ramazan ayı. Ramazan ayının gelmesini heyecanla bekleriz. Oruç ibadetimizi yerine getirmek için  adeta gün sayarız. Günler yaklaştıkça heyecan da artar. Oruç ibadeti, vücudumuzun istirahatini de sağlar. Oruç tutarak midemizi de dinlendirmiş oluyoruz aslında.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme çok büyük önem taşır. Özellikle yaz aylarında günlerin uzun olması ve sıcak havalar sebebiyle oruç tutmak konusunda biraz daha dikkatli davranmamız gerekir. Ciddi sağlık problemleri olanların doktora danışarak oruç ibadetine başlaması daha doğru olur. Durumları gereği özel diyet reçeteleri hazırlanması gerekebilir.

Ramazanda sağlıklı beslenme konusunda nelere dikkat etmemiz gerekir? Önceden almamız gereken tedbirler var mıdır? İlaç kullananların durumu nedir? Sahur önemli midir? İftar menümüz nasıl olmalıdır? İftarda tıka basa doymalı mıyız? Gelin bu soruların cevaplarına birlikte bakalım.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri


  • Ramazan ayı yaklaşıp, oruç ibadeti için gün sayarken, yaklaşık bir hafta öncesinden başlayarak öğünleri azaltarak vücudu oruca hazırlamak çok faydalı olacaktır.
  • Mevcut, bildiğimiz bir rahatsızlığımız varsa Ramazandan birkaç gün önce rutin kontrollerimizi yaptırıp doktor onayı almamız, Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmemizi sağlar.
  • Rutin olarak kullanılan ilaçların sahur ve iftar olarak 2 kere alınmasının doğru olup olmadığı doktora danışılabilir. Zira bazı ilaçları günde 3 kere içmemiz gerekir.
  • Sahursuz oruç tutmak oldukça yanlış bir tutumdur. Sahurun kesinlikle atlanmaması gerekir.
  • Sahurda iç yakacak yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
  • Sahurda kahve-çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu, bitki çayı vs. tercih edilmelidir.
  • Gün boyu aç kalacağım düşüncesiyle gereğinden fazla yemekten kaçınmak gerekir. Bu durum beraberinde ağırlık hissini ve susuzluğu getirecektir.
  • Gün boyu, özellikle öğle saatlerinde istirahat etmekte fayda vardır.
  • İftar vakti ağır yemek yemekten, hızlı yemekten, büyük lokmalar almaktan uzak durmak gerekir.
  • İftar yemeğini öğünlere ayırmak gerekir. Yiyeceklerimizin hepsini tek seferde yemek yerine çorba, domates, salatalık, hurma, yoğurt gibi hafif yemekler oluşan bir ilk öğünden sonra biraz ara verip, daha sonra ana yemeğimizi yemeliyiz.
  • Ama yemeklerde aşırı yağlı, ağır yemeklerden Ramazan ayı boyunca uzak durmalıyız.
  • Lif ağırlıklı gıdalar iftar menüsünde ağırlı olarak bulunması gereken besinlerdir. Sebze yemeklerinin buradaki rolü çok büyük.
  • Et yemeklerini kızartmak yerine ızgara veya buğulama şeklinde tercih etmeliyiz.
  • İftar ile sahur arası vakitlerde vücudun kaybettiği suyu yerine koyabilmesi için bolca su içmeliyiz.
  • Su içerken hepsini birden değil yudum yudum almaya gayret göstermeliyiz.
  • İftar ve sahur arası ara öğünlerde meyve tüketimine önem verilmelidir. Ceviz, fındık ve badem de ara öğünlerde tüketilebilecek besinlerdir.
  • Özellikle Ramazan ayı boyunca beyaz ekmek, pirinç, un, tuz ve şekerden uzak durmak gerekir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç yerine bulgur tercih edilebilir.
  • Tatlı tercihleri sütlü tatlılardan yana olmalıdır. İç yakıp, gün boyu susuzluğu arttıracak şerbetli tatlılardan uzak durmak gerekir.
  • Ramazanda sağlıklı beslenme programında bakliyatların yeri büyüktür. Kuru bakliyatlara beslenmenizde yer verin.
  • İftar sonrası kısa yürüyüşler yapmaya çalışın.
Gördüğünüz gibi Ramazanda sağlıklı beslenme konusun önemi oldukça büyük. Oruç ibadetini yerine getirirken sağlığımızı sekteye uğratacak yanlış beslenme programlarından uzak durmalıyız.

Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri, beslenmemize rehber olacak niteliktedir. Her zaman göz önünde bulundurmamız gerekir.

İftarda Nasıl Beslenmeli ? İftarda Neler Yenmeli?

Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....

Sibel Ordueri

"Ramazanda Sağlıklı Beslenme" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.
💕⃕
Devamını Oku »

2 Mayıs 2019 Perşembe

Çay Markalarının Sosyal Medyası

2 Mayıs 2019 Perşembe
Çay Markalarının Sosyal Medyası
Günümüzde, sosyal medya önemli bir iletişim aracı. İlginçtir, insanlar markalaşmaya, markalar insan rolünde. Bu yazımda, “çay markalarının” sosyal medyasına göz atacağız.
Bildiğim çay markalarından daha az bilinene göre sıralayalım.

Çaykur:

Çaykur

 

Geçmişten bugüne, en eski çay markası. Türkler olarak alışkanlıklardan vazgeçmiyoruz.
Çaykur, Facebookta oldukça aktif. Özel günler - anneler günü, tıp bayramı vs-, sanatçıların ölüm yıldönümleri için özel içerik üretiyor.
Ürünlerden, Filiz çayı Filiz Akın’la özdeşleştirilmiş.
Yarışmalar düzenleyerek izleyicinin dikkatini sürekli kılıyor.

Etiketleri: #TürkiyeninÇayı #Çaykur

Lipton:

Lipton, Facebookta en son gönderi ocak ayında yayınlamış
Bazı gönderileri oldukça şirin olmuş.
Mesela:
Form çayına, “Yediklerime Dikkat Ediyorum Çayı.” yazmış.

Etiketleri: #Konuşalımartık

İnstagramda bir hafta önce gönderi paylaşmış.
Dikkat çeken yanı, “ Lipton çayı sosyalleşmenin, birlikteliğin sembolü” olarak nitelemiş.

Doğuş Çay: 


Standart bir sayfa düzeni var. Haftada iki gün gönderi yayınlıyor. Kendisini, "aile" çayı olarak konumlandırıyor. Dikkatimi çeken, pazar kahvaltısını ön planda gönderi yoğunluğu oldu.
Geçen sene UNESCO ile iş birliği yaparak “En Güzel Çay Nerede İçilir?” Fotoğraf yarışması düzenledi.

Etiketler: #enguzelçay #çaykeyfi #doguşçay

Of Çay: 


Of Çay, çayını “Karadeniz Çayı” olduğunu hemen her gönderisinde yazıyor.
Kendi çayını “mükemmel” etiketiyle nitelendiriyor. Bazı gönderileri, takipçilerinin yayınladıklarından oluşuyor. Of Çay takipçinin kalbini kazanıyor.
Haftada üç gönderi yayınlıyor.

Etiketleri: #ofçay #mükemmel

Doğadan Çay: 

Doğadan Çay

Doğadan hem siyah hem de bitki çaylarında lider marka. Çaykur ve Lipton ile yarışıyor.
Kendi markasını:
“Modern, pratik ve şehir insanının çayda olmazsa olmazı” konumlandırıyor.
Kendine özel çaylı tarifler insanları cezbediyor.
Şu anda, baharda zayıflama trendi içine girildiğinden “yeşil çay” gönderileri yayınlıyor.
Geçmişte, Twitter da etkindi. Sık çay yarışması düzenlerdi.

Etiketler: #SadeceDogadan #HerGün1KupaYeşilÇay

Lazika: 


Lazika, butik bir çay markası. Asıl hedefi: Yurt dışında da “Türk Çayı” içilmesi. Sıklıkla yerel renklerini gösteriyor.
Modern hayatta “Rize çayın” bize keyifle eşlik ettiğini hissettiren gönderiler yayınlıyor. Her güne özel bir etiket yapmaya çalışıyor. Mesela, mani günü.

Etiketleri: #lazikaçay #siyahçay

Teaco: 

Teaco Çay

Teaco kendine özel bir amblemi var. Bana, “Starbucks” imgesini hatırlattı.
Teaco, “Z kuşağına” hitap ediyor. Yaşam stili olarak, dışarıda vakit geçirmeyi sevenlerin kalplerine sesleniyor.
Mesela: Cumartesi günü oluşturduğu gönderiye:
“Cumartesinin şerefine.”
Böyle olunca, Teaco kendi tatlarını da oluşturmuş.
Black lemonade, sandwich, çikolatalı oreo gibi.
Etiketlerde tüm ürünlerinin adı yazılmış.

Etiketler: #BlackLemonade #teacoCayyolu

Basilur Tea:

Basilur Tea

Basilur, Sri Lanka çayları üreten bir firma. Yurt dışı menşeli
Basilur sosyal medyasını “kendisini özel hisseden herkese” konumlandırıyor.
Sunumlar, kullanılan çay takımı ve gereçleri dikkat çekiyor.
Yurt dışındaki “koleksiyon” çizgisini burada da muhafaza ediyor.

Etiketler: #basilur #ceylontea #vegan #srilankatea

LTeaAtelier: 


İlginç bir çay markası. Sosyal medyasını, “genç ve genç hissedenler” üzerine kurmuş.
Bitki çayı üzerine yoğunlaşmış bir Türk markası.
Etkileyici görseller ile sizi merak ettiriyor. Bitkilerle ilgili kısa bilgiler vererek, konuda uzman duygusunu yaşatıyor. Ürünlerin isimlerini etiketlendiriyor.

Etiketler: #lteaatelier

Yazımın sonuna geldim. Çay markalarının, sosyal medyasına bakarak kimlere özellikle hitap etmeye çalıştığını, hangi etiketleri kullandıklarını anlatmaya çalıştım.
Sizler de yorumlarınızda, dikkatinizi çeken noktaları bizimle paylaşırsınız.
Hepinize keyifli günler dilerim.

Safiye Yaşar Erginer

Yazar Hakkında: Merhaba, 
Adım Safiye Yaşar Erdiger. Bahçe Perim blogunun yazarı ve yöneticisiyim. Çaylar , bitkiler , yemek, deneyim , gezi-antik dönem yeri, müze ve sergi - üzerine yazılar paylaşıyorum. İzmir'de yaşıyorum.

Devamını Oku »

22 Nisan 2019 Pazartesi

Kaliteli Blog Yayınlarının 6 Özelliği

22 Nisan 2019 Pazartesi

Bir blog açmaya karar verdiyseniz, kaliteli bir blog yazmak için bazı temellere sahip olmanız gerekmektedir. Blogunuz hakkında pazarlama stratejileri kısmına geçmeden önce yapısal olarak bilmeniz gereken bazı olmazsa olmazlar bulunmaktadır. Bunlar hakkında birazdan söyleyeceğimiz gibi bazı maddeler klişeleşmiş olsa da bunları bilmeden blog açmak sizi başarısızlığa götürecektir.
Her adımı uygularsanız, makalelerinizin kalitesi yalnızca artmakla kalmayacak, daha da önemlisi, sizin için çalışmaya başlayacak ve blogunuzda bir uzman olacak ya da nişlerinize “güzel” hale getirecektir.

1. Neden Bunu Yapıyorsunuz ve Yapılması Gereken Nedir?

Her zaman nedenle başla ?
Bu uzun zamandır söylenir neredeyse bir klişe gibi hissettiriyor, ancak son noktanızı ve amacınızı bilmek, en iyi sonuçları almak için geriye doğru çalışabilmeniz için düşünmeniz gereken ilk şey.
Blogunuz ne için:
  • Niş bir konuda bilgi kaynağı mısınız?
  • Alanınızdaki otorite olarak bir düşünce lideri mi?
  • Ya da haberi kesen ya da en yeni tasarım ve tekniği kullanan topikal ya da trend bir site mi?
Blogun temel kimliğini bir bütün olarak anladıktan sonra, cevaplamanız gereken her makale için bu yazı ne için:
  • Okuyucu yetiştirmek için mi?
  • Abone olmak için mi?
  • Hisse senetleri için mi yoksa bağlantılar için mi?
  • Veya, her zaman uzun ömürlülüğü mü istiyorsunuz?

2. İzleyicileriniz Kimlerdir ve Ne Okumak İstiyorlar?

Kiminle konuştuğunuzu bilin.
Bu, blog yazınızla alakalı çünkü kitlenizin ne okumak istediğini ve ne okumak istediklerini öğrenmek istemediğinizi bilmeniz gerekiyor.
Okurlarınızı tanımlayın, neyle ilgilendiklerini ve en önemlisi sorunlarının ne olduğunu, böylece yazdıklarınızla sorunlarını çözebilmenizi sağlayın.
Bu, birinin dikkatini çekmenin ve onlarla bağlantı kurmanın kesin yoludur.
Örneğin, kurumsal bloglar neler yaptıkları ve içeride neler olup bittiği hakkında konuşma eğilimindedir.Ancak, hiç kimse hayır kurumuna bağış yaptığınız veya satış direktörünüzün ayrıldığı veya yeni makinelerinizin üretimi yüzde 25 artırdığı umrunda değil.
İnsanlar kendilerini ve yaşamlarını daha iyi veya daha kolay hale getirmeye nasıl yardımcı olabileceğinizi önemsiyor.

3. Uzmanlığınız Hakkında Yazmak

Bir tavuk çiftçisi size balıkları nasıl yakalayacağımı söylüyorsa, şüphe duyarsınız.
Bir markanın otorite haline gelmesi için, bu konuda uzmanlığa ve kalifiye olması gerekir.
Tarif fikirleri sunan bir hukuk firması, onların taşıma becerileri konusunda size güvence vermez ve muhasebe programı fonksiyonlarından film izleme bölümü istemezsiniz.
Nişenizi tanıdıktan sonra, bu konuyu çevreleyen uzman olmaya başlayın ve her cümleyi yazdığınız makalelerle (Gündoğan ve Akyıldız gibi) örtün.
İzleyicilerinizi tanımlamak için gerekli özeni göstermişseniz, onların olumsuz noktalarını açıkça anlayacaksınız. Olumsuz noktalarını uzman bilginizle birleştirin, izleyicilerinizin olumlu noktanızı bulmak için ne okumak istediklerini öğrenin.

4. Sürüyle Koşmayın - Orijinal Olun veya Yeni Bir Yaklaşım Bulun

Eskiden herkesin “ben de” içerik olarak söylediği şeylerden bahseden içeriğe değinmek isterdim ama bu terimin artık çok farklı bir anlamı var. Bunun yerine, “sürü içeriği” diyeceğim.
Sürü içeriği, aynı şeyi söyleyerek, aynı niş içinde siteler arasında çoğaltıldığını gördüğünüz şeylerdir.
Öne çıkan yüksek kaliteli makaleler oluşturmak için paketin önünde olmanız ve mümkünse orijinal bir şey söylemeniz veya mevcut bir konuya özgün bir yaklaşım sergilemeniz gerekir.
Daha önce her şey yapılmış olsa da, bir konuya özgü yaklaşımınızı bulmak her zaman mümkün.

5. Bilgilendirici Olun ve Kitle Sorularınızı Cevaplayın

Web çok büyük bir bilgi kaynağı olarak bulunmaktadır. Ayrıca, çevrimiçi arama yapan kişilerin çoğu, bir konuda yardım istemektedir. Bundan dolayı sorunlarının çözülmesi istemesi bir şeyler soracaklardır.
İçerik pazarlaması, soruları yanıtlayarak, insanlara yardım ederek ve çözümler sunarak çalışır.
Aynı zamanda markayı hatırlama ile de çalışır. Bir kullanıcı makalelerinizi ne kadar çok okursa veya içeriğinizi bağlantılı markanızı / adınızı görürse, size o kadar çok güvenir ve sizden satın alma olasılıkları da artar.

6. İçerik Bilgilerini Güncel Tutun

Makaleniz yayınlandıktan sonra ne olacak? Sonsuza dek yayınlayıp sonra unutur musun?
Yayınlanma tarihini güncellemenin yararı, kullanıcıların arama sonuçlarında tıklama olasılıklarının daha yüksek olduğu ve Google’ın yeni kaliteli içeriği tercih ettiği anlamına geldiği anlamına gelir .
Sitenizde bir içerik denetimi gerçekleştirirseniz, hangi sayfaların değerli olduğunu ve trafiğini artırdığını görebilirsiniz.
İnceleme üzerine, makalenin tarihi geçmemişse, bir yenileme ve yayın tarihine yapılan bir güncelleme trafikte güçlü bir artış görmelidir.

Merhaba;
Adım Sezgin KOYUN. Pazarlama bilim uzmanı ve İşletme doktora öğrencisiyim. Sosyal girişimcilik, tüketici davranışları, finans konularında çalışmalarım mevcuttur.
İnstagram: http://instagram.com/sezgink1963
Web: https://www.sezginkoyun.com
Devamını Oku »

15 Nisan 2019 Pazartesi

Evde Yürüyüş Programı - Leslie Sansone İle Zayıflayanlar

15 Nisan 2019 Pazartesi
Leslie Sansone İle Zayıflamak
Merhaba Sosyal Medya Kafe Okurları🙋
Çoğu kişi, kilo vermek, sağlıklı kalmak için spor salonlarındaki egzersizleri yapmak zorunda olduğunu düşünüyor. Ancak bu doğru değildir. Evde yürüyüş yapmak oldukça kolay ve rahattır. Aslında, evde yapılan basit hareketler ve "Leslie Sansone's Walking at Home"  gibi evde yürüyüş programı ile zayıflamak mümkündür. Leslie Sansone videoları ile zayıflamak ve fit olmak çok eğlenceli!

Şeker ve Tiroit hastası olduğum için sık sık kilo alıyor ve zayıflamak için bir diyetisyen yardımı ile evde farklı sporları yapıyorum. Evde spor yapmaya 15 yıl önce eve aldığımız "Eliptik Bisiklet" ile başlamıştım. Evde bisiklet çevirme sayesinde 1 yılda 76 kilodan 53 kiloya düşerek 23 KG zayıfladım.(Yıl 2004)Eliptik bisikletimin ayak basma yeri kırılınca, kapalı balkonda baş köşede yerini aldı. Bir türlü yaptırılmadı. Bisiklet kullanılmaz hale gelince kendime farklı ev sporları buldum.

Zayıflamak için "Leslie Sansone's Walking at Home" un eğlenceli videolarla hazırladığı evde yürüyüş programını severek uyguladım. Özellikle kış aylarında en sık yaptığım Leslie Sansone evde yürüyüş programları sayesinde fazla kilo almayı önlemeye çalıştım.Yazımı okuyan şeker ve tiroid hastalarına, sağlığına dikkat edenlere ve zayıflamak isteyenlere mutlaka evde veya dışarıda yürüyüş yapmalarını tavsiye ederim.

Şeker ve Tiroid hastası olmam ile birlikte bel fıtığı rahatsızlığım da var. O yüzden ağır sporları yapmak yerine daha hafif yürüyüş sporunu yapmayı kendime uygun buldum. Herkes kendi vücudunu tanımalı, ona göre kendini zorlamadan, sürekli bir alışkanlık haline getirerek, kendine uygun sporu yapmalı. Ben ancak sizlere yol gösterici olabilirim. Leslie evde yürüyüş video programlarını uygulayan biri olarak sizlere daha bilinçli şekilde evde yürüyüş yapmanızı sağlayacak bilgi ve tecrübelerimi aktarabilirim.

Yeni Başlayanlara Leslie Sansone Evde Yürüyüş Yapmak İçin İpuçları

Evde Yürüyüş Yapmak

Leslie 1 mil kaç kalori?

(1 Mile In HomeWalk)
Ortalama 1 mil 100 kalori olarak verilmiştir. Kesin miktar değildir. Eğitmenler kesin miktar kalori yakmayı vermezler. Çünkü  kalori yakma  sağlık durumu, cinsiyet, yaş, kilo, kullanılan ilaçlar, hormonlar, genetik vb. faktörlere bağlıdır. Leslie Sansone evde yürüyüş programında 1 mil bazı kişilere 100 kalori yaktırabilir bazı kişilerde daha düşük veya daha fazla kalori yaktırabilir.

Leslie 1 mil kaç km ?

(Walk 1 Mile At Home)
Leslie 1 mil  evde yürüyüş videosunu uyguladığınızda 1.600 km yürümüş oluyorsunuz. Leslie 3 mil videosunu uyguladığınızda 1.600x3 = 4.800 km yürüyüş yapmış oluyorsunuz.

Leslie Sanson ile Evde Yürüyüş Programı Videoları Hakkında Bilgiler

Leslie Sanson Evde Yürüyüş Programı

Leslie Sanson Video Eğitimi 1 mil:


En kolay egzersiz 21 dakika sürer. Bu süre zarfında bir mil gidersiniz. "1 mil" eğitimi, sakin bir tempoda gerçekleştirilen basit egzersiz hareketleri ile evde yürüyüş yapmış olursunuz. Leslie Sanson'un ilk dersi yeni başlayanlar için ve hatta ameliyat veya travmadan kurtarılan insanlar için idealdir. Dengeli yürüme ve hafif egzersizler sayesinde eklemleri aşırı zorlamaz. Bu alıştırmalar sizin için kolay görünmese bile, 1 mil başlangıç video dersi ile "Yürüyüş" programına başlamanız önerilir. Eğitim Leslie Sanson "1 mil" bir giriş dersidir, bundan sonraki video eğitim programının tüm  özelliklerini daha iyi anlayacağınızı düşünüyorum.

1 Mile In Home Walk! / Walking Workout Videos



Leslie Sanson Video Eğitimi 2 mil:

"2 mil" eğitiminin kalbinde basit egzersiz hareketleriyle normal yürümek vardır. Bununla birlikte, bu kez, derslerin süresi artar, 21 yerine 33 dakika yürümeniz gerekir. Bu eğitimin yükü ağırlıklı olarak bacaklar ve karın kasları için hazırlanmıştır. Ders iki bölümden oluşur. İlk parçanın egzersizleri standart ısınmanın yerini alan yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Dersin ikinci bölümünde, tempo biraz yükseltilerek vücut daha fazla yük alır ve aktif olarak kalori kaybetmeye başlar.

Burn Body Fat 2 Mile | 30 Minute Workout at Home



Leslie Sanson Video Eğitimi 3 mil:

Bu dersin süresi 45 dakikadır. Eğitim hızı önemli derecede artar ve yük sadece bacaklarda değil gövdenin üst kısımlarını da çalıştırır. Leslie Sanson'un "3 Miles" dersinin temel amacı kilo verme ve yağ yakma süreçlerini harekete geçirmektir. Buna ek olarak, bu derste eğitmen tarafından önerilen egzersizleri yaparak dayanıklılık geliştirebilir ve kalp kasını güçlendirebilirsiniz.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk



Leslie Sanson Video Eğitimi 4 mil:


"4 mil" dersi 67 dakika sürer. Bu eğitim oldukça yoğun ve ağır seviyededir. 4 mil ders egzersizlerini gerçekleştirmek zor değildir. Yükü bütün kas gruplarına eşit olarak dağıtmaktadırlar. Bu derste sunulan Leslie Sanson ile hızlı bir yürüyüş, aşırı kaloriyi yakmanıza, tüm kas gruplarını çalışmanıza, kalp kasını güçlendirmenize ve dayanıklılık sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Leslie Sansone: 4 Mile Power Walk



Leslie Sanson Video Eğitimi 5 mil:


Bu ders 70 dakika sürüyor. Eğitim "5 mil" çok yoğun ve zor. "5 mil", fiziksel dayanıklılığı iyi olan insanlar için idealdir. Bu dersin egzersizleri aşırı kilo almaktan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda tüm kas gruplarını da çalıştırmayı destekler.

Leslie Sansone: 5 Mega Miles




Hedefiniz Nedir?

Genel sağlık içinse haftada 3-5 kez, hedefiniz kilo vermek ise haftada 4-6 kez evde yürüyüşle hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Yürüyüş, sağlıklı bir diyetle birlikte kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmaya göre; diyet planlarınızı değiştirmediğiniz halde kilo verebilir ve her gün en az 45 dakika boyunca yürüyüş yapabilirsiniz.Yürürken, kalp atış hızı artar ve bu kalori yakmanızı ve aldığımız ekstra kiloları vermeye yardımcı olur.

Leslie Evde Yürüş Programı Sonuç:
En kolay ders olan (1 mil) "Evde yürümek" programı ile eğitime başlayın, süreyi yavaş yavaş artırın. Beden sağlığınıza bağlı olarak, eğitim videolarının süresini ve miktarını kendiniz ayarlamanız gerekir.
"Leslie Sanson'la Yürüyüş" programına aktif olarak katılan insanların görüşleri doğrultusunda, her derste yürüyüş yapmak için birkaç gün veya hafta sonunu ayırmak daha iyidir. Alıştırmaları ezberledikten sonra, daha karmaşık bir spor seviyesine kolayca geçebilirsiniz. Programın etkisi konusunda, çoğu şey egzersizleri ne kadar doğru şekilde uyguladığınıza bağlıdır. Dördüncü veya beşinci mil size ağır geliyor, tam olarak yapamayacağınızı düşünüyorsanız, "2 mil" dersinin ikinci bölümünü takip etmek daha doğru olacaktır.
Yine, Leslie Sanson'un yorumları çoğunlukla olumludur.Düzenli olarak video derslerine katılanlar kilo verdiklerini, daha iyi hissettiklerini, selülit ve sağlık problemlerinden kurtulduklarını ve kötü ruh halinden çıktıklarını yazmaktadır.
Yapmanız gereken sadece Leslie Sansone'un videolarını izlemek aynı zamanda yaptığı hareketleri uygulamaktır. Kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyorsanız kendinizi hazır hissettiğiniz zamanda başlayın. Leslie Sansone videolarını hem bayanlar hem de erkekler uygulayabilir.

Ve en çok merak edilen soru :

Leslie Evde Yürüyüş Programı İle Kaç Kilo Verdim?

Uzun zamandır spor ve diyet hayatımın tam ortasında oldu.Bir çok diyetisyen eşliğinde diyet yaptım.  Spor eğitmenleri ile spor salonlarında spor yaptım. Bu tecrübelerden sonra artık kendi beden sağlığımı ve vücut sağlığımı çok iyi tanıyorum. Spor salonlarına belli bir ücret ödemesini her zaman yapamayacağımı ve ağır sporları vücudumun kaldırmadığını anlamam ile yürüyüş sporunu yapmayı kendime uygun buldum. Bursa'da yaşadığımı bilenler biliyor. Bursa'da en çok memnun kaldığım diyetisyenim Gülcan Karpuz oldu. Evde yürüyüş programlarını yaparken aynı zamanda diyetisyenim Gülcan Karpuz'un bana uygun hazırladığı diyet listelerini uygulayarak 7 ayda 15 kilo verdim.(2016)😊15.82 TSH ile başladım."Tiroit hastaları kilo veremez" tezini de çürütmüş oldum.😊Hiç bir zaman hastalıklarımın arkasına sığınıp ondan kiloluyum demedim. Çünkü bunların hepsi BAHANE! Önce kendimizi kandırmak sonra çevremizi kandırmaktır.😚
Sağlıklı Kilo Vermek
Tiroit hastalığım için doktorum "fabrika çalışmıyor, iflas etmiş" diyor. Aynı zamanda şeker hastası olmam da sürekli diyetin hayatımda olmasına neden oluyor. Ancak her gün aldığım haplar, diyet ve spor sayesinde harekete geçirebiliyorum.Yani diyeceğim o ki herkes kendi vücudunu öncelikle tanısın. Kaç kilo vermek istiyor, hangi sporu sürekli yapabilecek, beden sağlığındaki olumsuzluklar nedir? Bunları öğrenmiş olmanız gerekiyor. Ondan sonrası mı? Sağlıklı beslenerek, evde veya dışarıda yürüyüş yapılarak kilo veriliyor.

Diyet Listeleri ile Öğrendiklerim

  • Diyet yapmaya başlamadan önce kilo alma nedenlerini öğrenme.(Tiroit, Şeker Hastalığı, D Vitamini Eksikliği vb.)
  • Sağlıklı ve dengeli beslenme
  • Şekerli yiyeceklerden uzak durma
  • Şekerli yiyecekler yerine meyve porsiyonları tüketme
  • Her öğünde mutlaka yeşil salata
  • Normalde yediğinin yarısı
  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da kepekli ekmek tüketmek
  • Bol su içmek (En az 2 litre)
  • Kişiye uygun spor (Evde veya dışarıda spor)
  • Üç beyazdan uzak durmak (Un,şeker ve tuz)
  • Motivasyon (Öncelikle içinizdeki motivasyon ve dışarıdan gelen motivasyonlar)
  • Erken saatlerde kahvaltı ve akşam yemeği (sabah en geç 09:00 'da kahvaltı,akşam en geç 07:00'da akşam yemeği)
  • Üç ana öğün üç ara öğün şeklinde beslenme
  • Azim (Sürekli olsa güzel olacak)

Leslie Sanson ile zayıflamak ve evde yürüyüş yapmak isteyenler Leslie Sansone's Walk At Home sitesinden çok daha fazla bilgiye ulaşabilir.Yeteri kadar ingilizce bilmiyorsanız siteyi Google Chrome'da açıp Google Translate sayesinde Türkçe'ye çevirebilirsiniz.Az çok site üzerinde bulunan anlatımları okuyabilirsiniz. Leslie ile zayıflama Türkçe videoları  bulunmamaktadır. İngilizce olarak videoları izleyebiliyorsunuz.

Metabolizma Hızlandıran Diyet Listesi yazımı da okuyabilirsiniz.

Son Sözler; Bu makalemi 2 yıl önce taslağa kayıt etmiştim. Bir üst madde yazdığım "Azim" sürekli olsa güzel olacak demiştim ya işte o azim ben de 3 yıl ara ile bozuluyor. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarımı bozdum. Tekrar başladım. Bu sayfadaki videolar hem kendim için hem de sizler için bir arşiv niteliğinde eski alışkanlıklarımın ve deneyimlerimin toplamıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenme ve yürüyüş alışkanlıklarımı bozduğumda yayımlanmak üzere kayıt etmiştim. Şimdi tam zamanı! Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarım neler? Nasıl besleniyorum hepsi İnstagram hesabımda: @SİBELORDUERİ 👈 Özellikle benim gibi Troid ve insülin direnci olan ve zayıflamak isteyenlere kapım açıktır.😇🙏

Herkese fit bir bedenle, sağlıklı bir yaşam diliyorum. 😊💟

Bu makale tamamen kendi tecrübe ve deneyimlerim sonucunda yazılmıştır. Bir başka Blog, Forum veya Web Sitesinde izin alınmadan ve kaynak göstermeden yayımlanması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası`na aykırıdır ve yasaktır.

Sibel Ordueri

Evde Yürüş Programı Tecrübelerimi Beğendiyseniz,Aşağıdaki Sosyal Ağ Butonları Sayesinde Paylaşabilirsiniz. 
💕⃕
Devamını Oku »
"Sosyal Medya Kafe'de kullanılan ekran görüntüleri, fotoğraflar ve yazılar Sosyal Medya Kafe'ye aittir. Yazıların ve fotoğrafların yayın hakkı sadece www.sosyalmedyakafe.com'a aittir. İzin alınmadan ve kaynak gösterilmeden bir başka blogda veya web sitesinde yayınlanması, tariflerin veya yazıların ekran görüntüsü alınarak sosyal ağlarda paylaşılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası`na aykırıdır. Aksi taktirde 5846 Sayılı Fikir ve Sanat serleri Yasası gereği suç duyurusunda bulunulacaktır. Yasal yükümlülüğü vardır."
Sosyal Medya Kafe Copyright © 2019 Tüm Hakları Saklıdır...