Sınava Girerken Okunacak Dualar - LGS, YKS, TYT, AYT Sınavı

Güncelleme: 14.06.2019
Annelerin veya büyüklerin çocukları için LGS, YKS, TYT, AYT  sınavlarında okuyacağı dualar.

YKS Temel Yeterlilik Testi (TYT) 15 Haziran 2019 Cumartesi günü saat 10.15'te düzenlenecek ve adaylara 135 dakika süre verilecek. 16 Haziran 2019 Pazar günü saat 10.15'te Alan Yeterlilik Testi (AYT), 15.45'te ise Yabancı Dil Testi (YDT) uygulanacak. AYT'de adaylara 180 dakika, YDT'te ise 120 dakika süre verilecek.

SINAVA GİRERKEN OKUNACAK DUALAR- LGS, YKS, TYT, AYT

Eüzübillahimineşşeytanirracim
Bismillahirrahmanirrahim
Elhamdilillahi rabbil alemin vel  akıbetü lil müttekin ves selatü ves selamü ala rasülina Muhammedin ve ala alihi ve sahbihi ecmain.

Allah'ım! Dile getirdiğimiz her türlü Hamd ve Sena ancak sana mahsustur. Bütün Salat ve Selamlar da Peygamber Efendimize (sav) ve O'nun bütün ashabına olsun. Ya Rabbel Alemin Ya Erhamer Rahimin Ya Rabbi! Divanına geldik yalvarıyor ve dualarımızın makbul olmasını niyaz ediyoruz. Habibin Peygamberimiz Efendimiz aşkına kabul eyle Ya Rabbi...

Allahım! Bütün günahlarımızı bağışla bilerek ya da bilmeyerek yaptıklarımızdan dolayı bizi cezalandırma af eyle. Okuduğumuz dualardan hasıl olan sevabı Sevgili Peygamberimize arz ediyoruz sen kabul eyle Ya Rabbi. Ayrıca Sair Peygamberlerin Sahabelerin ve Salihlerin de ruhlarını şad eyle Ya Rabbim. Dualarımız hususiyle analarımıza ve babalarımıza ahiret alemine göç eden yakınlarımıza da ilet ya Rabbi onları lütuf 'u kereminle tilavet ettiğimiz Yasinler, Fetihler vesilesiyle rahmet ve merhametinle doyur Ya Rabbim.

Azab içinde kıvrananları müşkül durumda bulunanları Ayetel kürsiler hürmetine sen kurtar Ya Rabbim. Evlerimize ve ülkemize huzur ve bereket gönüllerimize de nur yağdır Ya Rabbim. Dertli olanlara deva borçlulara da ödeme kolaylıkları nasıp eyle Ya Rabbi. Tüm hastalarımıza acil şifalar ihsan eyle Rabbim Ya Rabbim.

Okuduğumuz Yasinler Fetih Sureleri Ayetel-kürsiler ve diğer dualar hürmetine ( LGS, YKS, TYT, AYT) sınavına girecek olan tüm çocuklarımızın da Hacetlerini ve Muradlarını ver Allah'ım. Hepsine zihin açıklığı ver. Kalplerindeki heyecanı korkuları sen kaldır Ya Rabbel Alemin. Okunmuş olan duaları ve ayetleri hepsine teker teker hediye ediyoruz sen kabul ve makbul eyle Allah'ım. Tüm anne babaların ayrı ayrı okumuş olduğu Yasinler, Fetihler, İnşirâhlar Salatı tedriciyeler, Salât ü selamlar, Kalem sureleri ve tembihatlar yüzü suyu hürmetine yardımcı ol evlatlarımıza. Ana babalarının verdiği emekleri boşa çıkartma güzel Allahım. Sınavlarının kolay geçmesi için hepsinin Yar ve yardımcısı ol Ya Rabbim. KÜN FE YEKÜN demen yeterlidir bir şeyin olması için. Çocuklarımız haklarında en hayırlı olanı sen nasip eyle.
Dualarımızın kabulü için Amin.Amin.Amin.

Bi hürmeti Seyyıdılmurselın.Vel hamdülilahi Rabbil Alemın bi Rahmetike ya Erhamerrahımın Subhane Rabbike Rabbil İzzeti Amma Yesıfun ve Selamun Alel Murselın Vel hamdu lıllahı Rabbıl Alemin El Fatiha ... Aminnn...

Sınava girerken ya da girmeden önce okunacak dualar:

• Sabah kalktıklarında bir pirinç tanesine 184 Defa "YA MUKADDİM" okuyup o taneyi yutup sınava gitsinler.

• “Ya men leccemel mütekebbirine bi licami azametihi selliim Sellim ya Hafız” Sınav sabahı 70 defa Salat-ı Nariye okunur.

• “ Allâahümme salli alâa seyyidinâa Muhammedin ve alâa âali seyyidinâa Muhammedin salâaten tünciinâa bihâa min cemî’il-ehvâali ve’l âafâat.Ve takdıy lenâa bihâa cemî’alhaacâat ve tütahhirunâa bihâa min cemî’is-seyyi’âat ve terfeunâa bihâa indeke a’led-derecâat ve tübelligunâa bihâa aksa’l gaayâati min cemî’il-hayrâti fi’l-hayâati ve ba’del-memâat. Inneke alâa külli sey’in kadiyr.”

Mânâsı:
“Allâh’ım, Efendimiz Muhammed’e ve ehl-i beytine bizi bütün korku ve âfetlerden kurtaracağın, bütün ihtiyaçlarımızı göndereceğin, bütün günahlarımızdan temizleyeceğin, nezdindeki derecelerin en yücesine yükselteceğin, hayatta ve ölümden sonra bütün hayırların nihâyetine ulaştıracağın şekilde râhmet eyle. Muhakkak sen her şeye kaadirsin.”
Sınava girmeden önce de 7 defa okuyup dua eden kimse meleklerin ve ruhanilerin desteğini alır, onların ilhamıyla doğruyu bulur.

• “Rabbi-şrahli sadriy ve yessirlî emrî, vahlul ukdeten min lisanî yefkahü kavlî” ayeti kerimesini 11 defa okuyan  imtihan edilen kimse sorulara çok kolay cevap verir.

Aşağıdaki duaları en az 10'ar defa okuyalım:
❤️
“Bismillahirrahmanirrahim. Ya Hayyu, Ya Kayyum, Birahmetike estegisu”
 ❤️
Anlamı : “Allahım! Hayy ve Kayyum isminle ve rahmetinle yardımını talep ediyorum”
❤️
"Bismillahirrahmanirrahim. “Rabbişrah li Sadri ve yessir li emri, Vahlül ukdeten min lisani, yefkahü kavli.”
❤️
Anlamı : Rabbim gögsümü ve gönlümü genişlet, işimi kolaylaştır. Dilimin bağını çöz. Sözümü anlaşılır eyle.
❤️
"Bismillahirrahmanirrahim. Rabbi edhılni müdhalen sıdkin ve ahricni muhrace sıdkin ve’cal li min ledünke sultanen nasira
❤️
Anlamı : Allah’ım beni doğru bir girişle girdir ve doğru bir çıkışla çıkar. Katından bana yardım edici bir kuvvet gönder.
❤️
“Bismillahirrahmanirrahim. Rabbi yessir velâ tüassir Rabbi temmim bi’l-hayr
❤️
Anlamı: Rabb’im, kolaylaştır zorlaştırma. Rabb’im, işlerimi hayırla sonuçlandır.

Bugün ve yarın yapılacak olan TEOG sınavına oğlum Melih de girecek. Sınava oğlum girecek ama sanki kendim girecekmişim gibi heyecanlıyım. Çocuklarımızın, öğretmenlerinin ve bizlerin emekleri çok büyük. Emeklerimizi boşa çıkarma ya Rabb'im.
TEOG anne- babası olmak çok zormuş. Rabb'im oğlumun ve TEOG sınavına girecek olan tüm öğrencilerin yardımcısı olsun. Allah hepsine zihin açıklığı versin inşallah... 2014 TEOG annesi.💕

TEOG sınavı yerine artık LGS (Liseye Giriş Sınavı) geldi. LGS, 2 Haziran 2018 Cumartesi günü saat 10.00’da yapılacak. 2019 yılında LGS sınavı 1 Haziran tarihinde gerçekleştirilecek. Sınav iki oturum halinde düzenlenecek. Birinci oturum Türkiye saati ile 09.30´da ve ikinci oturum 11.30´da başlayacak.

Dip Not: 4 yıl önce büyük oğlum MELİH, Teog sınavına girerken okuduğum duaları yazmış, paylaşmıştım. 2018 yılında adı değiştirilerek LGS sınavı oldu. Bu yıl (2019) büyük oğlum üniversite sınavına girecek. Aynı heyecan ve duyguları bu sene de yaşıyoruz. Üniversite sınavına girecek olan çocuklarımız için de dualarımızı eksik etmeyelim. 2019 Üniversite sınav annesi.💕 YKS, TYT, AYT sınavlarına girecek olan oğlum Melih ve tüm gençlerimize ettiğim dualar bir Fatiha ile Amin diyenlere hediyemdir.💝🙏😇

Sibel Ordueri

"Sınavda Okunacak Dualar" Aşağıdaki Sosyal Ağ Butonları Sayesinde Paylaşabilirsiniz.

💕⃕

Devamını Oku »

Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl?

Ramazan ayı boyunca en az birkaç kere duymuş veya kendiniz söylemişsinizdir "Nerede o eski Ramazanlar?" diye. Ramazanlar mı değişti yoksa insanlar mı? İnsanlar Ramazanları değiştirmiş olabilir mi? Değişen bir şeyler var. Gelin birlikte bakalım: Eskiden Ramazanlar nasıldı? Günümüzde Ramazanlar nasıl? Yaşımız yettiğince, dilimiz döndüğünce eski Ramazanları yad edelim.

Eskiden Ramazanlar Nasıldı?

Komşuluk, dostluk, paylaşım içinde geçerdi Ramazanlar. Az uz ne varsa paylaşılırdı. Kapkacaklar kapıdan kapıya dolaşırdı. Bir elin yaptığını öteki el bilmezdi. Az öz olan varlıkların beti-bereketi vardı. Var olanla doyan gözler, gönüller vardı. Çocukların yüzünde tebessüm, yuvalarda neşe vardı.

• Çalan davullar, dile gelen maniler ile kurulurdu sahur sofraları. Coşkuyla yanardı bir bir evlerin lambaları.
• Dualarla nidalarla tamamlanan sahurun sabahında başlardı sevinçli iftar hazırlıkları.
• Komşu komşunun külüne muhtaçtır demiş atalarımız. Boş dememişler. Kimde ne varsa yeterdi hepsine.
• Konuklar davet edilir, her gün bir başka evin sofrası zenginleşirdi misafirleriyle.
• Top sesleri 'haydi derdi buyurun sofraya.'
• Ramazanın manevi gücünün etkisi ile bir araya toplanan bu insanlar iftardan sonra başlarlardı taaa bu güne kadar beynimize kazınmış o eski Ramazanları yaşatmaya.
• Udlar, kanunlar çalarken huşu içinde söylenen fasılları dinleyerek büyüdü bir dönemin çocukları.
• Gölge oyunlarını hazırlamak da, oynatmak da, izlemek de bir başkaydı elbette.
• "Yar bana bir eğlenceeee!" derdi Karagöz ile Hacivat.
• Macunları, kağıt helvaları hatırlarsınız değil mi? Peki ya horoz şekerini?
• İp cambazları, hokkabazlar meydandaki kalabalığa unutulmaz vakitler geçirmek için oradaydılar.
• Kukla gösterileri küçük büyük herkesin eğlencesiydi.
• Bayramlarda büyükler, eş-dost mutlaka ziyaret edilir bayramlaşılırdı. 
• Çocukların ellerine içi şeker ve harçlık dolu mendiller tutuşturulurdu.

Peki ya günümüzde....

Günümüzde Ramazanlar Nasıl?

Günümüzde Ramazanlar daha içe dönük yaşanıyor. Bu konuda genellemeler yapmak doğru olmasa da eskisi gibi paylaşımcı, Ramazanın ruhunu hissetmeye, yaşatmaya yönelik çalışmaların pek olmadığını söyleyebiliriz. Son birkaç yıldır belediyelerin desteğiyle bazı faaliyetler yapılmaya çalışılıyor ama eski havasının olmadığı kesin. Sanırım Ramazanın özündeki ruhu artık hissedemiyoruz.

• Sahurda davulcular eskisi gibi mani dizmiyor çünkü insanlar rahatsız oluyor. Bunun yerini artık telefonların alarmları almış durumda.
• İftar yemeklerinde konuk ağırlama isteği gittikçe azalıyor sanki.
• Televizyondaki programlar ip cambazlarının, hokkabazların, orta oyunlarının, kukla gösterilerinin verdiği, canlı canlı yaşanan o coşkuyu vermiyor.
• Top veya ezan sesini duymak için kapıda veya pencere bekleyen kulaklar şimdi direk televizyona bakarak açıyor iftarını.
• Artık bayram tatili demek bayramlaşmak demek değil. İple çekilen tatil günleri, kimsecikler kapıyı çalmadan bir yerlere gitme yarışına döndü.
• Çocuklar bayramın manasını artık tam olarak anlayamıyor. Çünkü hevesle beklenen bayram alışverişine gerek yok. Çünkü zaten sürekli alışveriş durumundayız. Bu yüzden bayramlık kavramı neredeyse kalkmamış gibi.
• Mendile harçlık sarmanın yerini sanırım telefona kontör yüklemek aldı.

Ramazanlar değişmedi. Ramazanlar değişmez. Sanırım insanlar Ramazanı değiştirdi. Pek çok kavramda olduğu gibi bu kavramın da içi boşaldı. Oruç tutma ve bayramlaşma coşkusu yerini oruç tutma ve bayramlaşma vazifesine bıraktı.

"Nerede o eski Ramazanlar?" demek yerine bugünün Ramazanlarını dünkü gibi yaşamak ve yaşatmak elimizde...

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri 👌💬

İftarda Nasıl Beslenmeli ? İftarda Neler Yenmeli?  👌💬 

Sahurda Neler Yenmeli? Sahurda Tok Tutan Yiyecekler 👌💬

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz? 👌💬

Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....

Sibel Ordueri

"Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl?" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.

💕⃕

Sibel Ordueri

Devamını Oku »

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz

Ramazan ayı İslam aleminin sevinç ve heyecanla beklediği bir aydır. Her sene Ramazan ayına ulaşıp oruç tutmak her Müslümanın hayallerini süsler. Peki Ramazanda kimler oruç tutamaz? Herkes oruç tutmalı mı? Oruç ibadeti kimlere farz kılınmıştır?

Oruç ibadeti aklı baliğ, erginlik çağına gelmiş, Müslümanlara farz kılınmıştır. Sağlıklı olmak da en önemli şartlar arasındadır. Vücut kuvveti yerinde olan, sağlıklı, oruç vakitlerinde ilaç almak zorunda olmayanların oruç tutması farzdır.

Erginlik çağına gelmemiş çocukların da oruç tutma yükümlülükleri yoktur. Ancak büyük çocuğun oruç ibadetini öğrenmesi amacı ile alıştırmalar yaptırılabilir.

Çocukların,
Hastaların,
Yaşlıların,
Seferi olanların oruç tutma yükümlülükleri yoktur.

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz

• Yaşlılar: Yaşlılık halinde insanlar güçsüzleşirler. Oruç tutmak bu güçsüzlüklerini arttıracağı için yaşlılar oruç tutamaz.
• Hasta kişiler: Oruca engel teşkil edecek hastalığı olanlar oruç tutmayabilirler. Hastalıkları geçerse oruca başlayabilirler.
• Çocuklar: Oruç tutacak beden gücüne ulaşmamış çocuklar oruç tutamaz.
• Hamileler: Hamilelik sürecinde hem annenin, hem de taşıdığı bebeğin sağlık durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Hamilelik, özel bir istirahat ve özel bir beslenme pragramı gerektiren bir süreçtir.
• Emzirme dönemindeki anneler: Oruç tutan annenin bebeğine vereceği sütü azalacağı için oruç tutmamalı, beslenmesine özen göstermelidir.
• Seferiler: Yolculuk halinde oruç tutma yükümlülüğü yoktur. Yolculuktan sonra tutmak üzere oruç ertelenebilir.

Ayrıca;

• Ameliyat olan hastalar,
• Gün içerisinde mutlaka ilaç almak zorunda olan hastalar,
• Kalp hastaları,
• Su içmek zorunda olan böbrek hastaları,
• Çok zayıf, güçsüz kimseler,
• Şeker hastaları

oruç tutmayabilir.

Bazen çocukların oruç ibadetine imrendikleri görülür. Bu duyguyu yaşamak, hissetmek istiyorlarsa, onları bu konudan tamamen uzak tutmak üzülmelerine neden olabilir. Sahur ve iftar sofralarında onlara da yer açmak mutluluk duymalarına, oruç sevincini yaşamalarına sebep olur.

Zaman zaman da hasta, hamile veya emzirme sürecinde olanların da oruç tutmak istedikleri gözlemlenebilir. Bu kişilerin Ramazanda kimler oruç tutamaz konusunda bilgilendirilip, oruç niyetlerini doğru zamana ertelemeleri sağlanabilir.

Ramazan ayını en iyi şekilde geçirmek için en önemli konu sağlığımızı riske atmamak. Bu yüzden oruç tutma yükümlülüğü olmayanların imkanları elverdiğince fidye ve fitre vermeleri daha doğru bir seçim olacaktır.

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri 👌💬

İftarda Nasıl Beslenmeli ? İftarda Neler Yenmeli?  👌💬 

Sahurda Neler Yenmeli? Sahurda Tok Tutan Yiyecekler 👌💬


Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl? 👌💬

Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....

Sibel Ordueri

"Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.

💕⃕

Devamını Oku »

Sahurda Neler Yemeli? Tok Tutan Yiyecekler

Son birkaç yıldır Ramazan ayı yaz mevsimine denk geliyor. Bu birkaç yıl daha böyle devam edecek. Uzun yaz günleri sıcak havalarla birleşerek oruç ibadeti yerine getirilirken, bizlerin biraz daha zorlanmasına sebep oluyor. Ama aslında beslenmemize ve istirahatimize özen göstererek bu süreci daha sağlıklı bir şekilde geçirebiliriz. Sahurda neler yemeli diye durup düşündüğümüzde pek çok seçeneğimiz olduğunu görürüz. Asıl kural, midemize ağır gelmeyecek ve susatmayacak, aynı zamanda vücudumuzu dirençli tutacak gıdalar tüketmektir.

Şeker dengesini bozacak gıdalardan uzak durmalıyız. Şeker içeren ve glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerinin birden yükselip, birden düşmesine sebep olur. Yani geçici bir tokluk hissi yaratır ve kısa bir süre sonra kan şekerinin düşmesine sebep olarak açlık hissinin yeniden ortaya çıkmasıyla sonuçlanan bir döngü başlar.

Doğru beslenme ile uzun süre oruçlu geçen saatleri daha sağlıklı bir şekilde atlatmamız mümkün. Kendinizde Ramazanda sağlıklı beslenme programı oluştururken sahurda tok tutan yiyecekler tercih edin. Bunun yanı sıra, sahur ve iftar arası beslenmenizi öğünlere ayırmayı, ara öğünleri meyve ile zenginleştirmeyi ve bolca su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

• Sahuru yemeksiz geçirmeyin.
• Sahurda sizi gün boyu tok tutacak, şekerin yavaş yavaş yükselip, yavaş yavaş düşmesini kontrol altına alacak besinler tercih edin.
• Süt, yumurta, peynir, yoğurt gibi besinler tüketin.
• İçecek olarak ayran da tercih edebilirsiniz.
• Sahur beslenmenizde bir parça ete de yer verebilirsiniz. Bu tokluk hissini arttırıp, enerjinizin düşmesini önleyecektir.
• Hamur işlerinden uzak durun. Sebzeli hafif börekleri tercih edebilirsiniz.
• Çay, kahve tüketmeyin. Bunun yerine süt, meyve suyu ve meyve tercih edin.
• Asitli içecekler şeker dengesini alt üst eder. Kesinlikle kaçının.
• Tokluk hissetmek için ekmek yeme ihtiyacı duyabilirsiniz. Tercihinizi kepekli ekmekten yana yapın.
• Birkaç adet hurma yiyebilirsiniz.
• Kuru yemiş tüketebilirsiniz. Özellikle badem ve ceviz tercih edebilirsiniz. 
• Domates ve salatalık her sahur sofrasında bulunabilir.
• Salata da hazırlayabilirsiniz sahur sofrası için. Tok tutar, susuzluğu giderir.
• Farklı bir sahur kahvaltısı için kepekli makarna tercih edebilirsiniz.
• Yulaf ezmesi ile yine farklı bir sahur kahvaltısı yapabilir, kendinizi uzun süre tok hissedebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi aslında sahur sofralarımızı zenginleştirebilecek, tok kalmamızı sağlayacak, susuzluk hissini azaltacak pek çok seçeneğimiz var. Sahurda ne yemeli konusuna dikkat ederek sağlığınızı korumak için gereken gayreti göstermenizi tavsiye ederim.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri 👌💬

İftarda Nasıl Beslenmeli? Neler Yenmeli? 👌💬

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz  👌💬

Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl? 👌💬

Ramazan ayını sağlıklı ve huzurlu geçirmeniz dileğiyle...

Sibel Ordueri

Devamını Oku »

İftarda Nasıl Beslenmeli? Neler Yemeli?

İftar vakitlerini çağrıştıran ezan ve top sesleri nasıl da heyecanla beklenir. İftar vakti gelene kadar türlü türlü yiyecekler, içecekler hazırlanır. Sofralar kurulur. Konuklar davet edilir. İftar sofraları paylaştıkça şenlenir. Dualar, tutulan orucun kabul olması içindir.Oruç nimetlerin kıymetinin bilinmesini sağlar, sabırlı olmayı ve aç kalmanın ne demek olduğunu öğretir bizlere.

Ortak kurulan sofralara, karınca kararınca herkes bir şeyler ekler. Esas olan paylaşmaktır. Ramazan ayının maneviyatını birlikte tatmaktır.

İftar kavramı büyük ölçüde yemek üzerine kurulmuştur. Aç bünye elbette ki yemek ister ama iftarda neler yemeli? İftarda nasıl beslenmeli? Bunlar üzerinde durulması gereken önemli konulardır. Özellikle yaz mevsiminde oruç süresi 18 saate kadar çıkıyor. Çok uzun bir süre bu. Gün boyu açlık, susuzluk çeken vücudu yormadan, hasta etmeden iftarımızı açmalıyız.

İftarda Nasıl Beslenmeli? İftarda Neler Yemeli?

• İftar yemeğine hafif başlamak gerekir. Yiyeceklerimizin tamamını birden yememiz midemizi de kalbimizi de yorar. Bu yüzden iftar yemeğini iki, üç öğüne ayırmamız gerekir. İlk öğün çorba veya peynir, zeytin, domates, salatalık şeklinde hafif yiyeceklerden oluşmalıdır.

• İlk öğünden sonra mideyi dinlendirip biraz da su içtikten sonra ana yemeğe geçebilirsiniz. Ana yemekte tercihimiz sebze yemeği, esmer pirinç veya bulgurdan yapılmış pilavlar, kuru baklagiller, ızgara veya buğulama yapılmış et, tavuk, balık çeşitleri, salatalar olmalıdır.

• Ana yemeğimizi yedikten sonra kısa bir yürüyüş iyi gelecektir. Yaklaşık 1,5 saat sonra tatlı ihtiyacınızı gidermek için sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Sütlaç, güllaç, muhallebi, puding gibi hafif tatlıları tercih edebilirsiniz.

• Ara öğünlerde meyve de tüketebilirsiniz. Taze meyve tüketebilceğiniz gibi, tercihinizi kuru meyveden yana da kullanabilirsiniz. Kuru yemişler de ara öğünler için doğru bir tercih olacaktır. Çok tuzlu ve yağlı olanları hariç.

• İftar ve sahur arasında bol su içmeyi sakın ihmal etmeyin. Suyu bir seferde çokça içmek yerine azar azar için.

• Yemeğin rehavetine kapılıp koltukta televizyon izlerken bulmayın kendinizi. Tamam gün boyu yaşadığınız açlık ve susuzluk yordu vücudunuzu. Yemek de yediniz. Oturup tv izlemek istiyorsunuz. Bu ağırlığın sizde yağlanmaya sebep olacağını unutmayın. İftar sonrası yediklerinizin tamamını yakmanız beklenemez elbette. Ama hafif bir yürüyüşle vücudunuza kendini yenilemesi için şans tanıyın. Yürüyüş yapma fırsatınız yoksa, evde yürüyüş yapın.

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri   👌💬


Sahurda Neler Yenmeli? Tok Tutan Yiyecekler 👌💬

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz  👌💬

Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl? 👌💬

Küçük ayrıntılara dikkat ederek daha sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan ayı geçirmenizi diliyorum.

Sibel Ordueri

"İftarda Nasıl Beslenmeli? İftarda Neler Yemeli " yazımı beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.

💕⃕

Devamını Oku »

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri 2019

On bir ayın sultanıdır Ramazan ayı. Ramazan ayının gelmesini heyecanla bekleriz. Oruç ibadetimizi yerine getirmek için  adeta gün sayarız. Günler yaklaştıkça heyecan da artar. Oruç ibadeti, vücudumuzun istirahatini de sağlar. Oruç tutarak midemizi de dinlendirmiş oluyoruz aslında.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme çok büyük önem taşır. Özellikle yaz aylarında günlerin uzun olması ve sıcak havalar sebebiyle oruç tutmak konusunda biraz daha dikkatli davranmamız gerekir. Ciddi sağlık problemleri olanların doktora danışarak oruç ibadetine başlaması daha doğru olur. Durumları gereği özel diyet reçeteleri hazırlanması gerekebilir.

Ramazanda sağlıklı beslenme konusunda nelere dikkat etmemiz gerekir? Önceden almamız gereken tedbirler var mıdır? İlaç kullananların durumu nedir? Sahur önemli midir? İftar menümüz nasıl olmalıdır? İftarda tıka basa doymalı mıyız? Gelin bu soruların cevaplarına birlikte bakalım.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

• Ramazan ayı yaklaşıp, oruç ibadeti için gün sayarken, yaklaşık bir hafta öncesinden başlayarak öğünleri azaltarak vücudu oruca hazırlamak çok faydalı olacaktır.
• Mevcut, bildiğimiz bir rahatsızlığımız varsa Ramazandan birkaç gün önce rutin kontrollerimizi yaptırıp doktor onayı almamız, Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmemizi sağlar.
• Rutin olarak kullanılan ilaçların sahur ve iftar olarak 2 kere alınmasının doğru olup olmadığı doktora danışılabilir. Zira bazı ilaçları günde 3 kere içmemiz gerekir.
• Sahursuz oruç tutmak oldukça yanlış bir tutumdur. Sahurun kesinlikle atlanmaması gerekir.
• Sahurda iç yakacak yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
• Sahurda kahve-çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu, bitki çayı vs. tercih edilmelidir.
• Gün boyu aç kalacağım düşüncesiyle gereğinden fazla yemekten kaçınmak gerekir. Bu durum beraberinde ağırlık hissini ve susuzluğu getirecektir.
• Gün boyu, özellikle öğle saatlerinde istirahat etmekte fayda vardır.
• İftar vakti ağır yemek yemekten, hızlı yemekten, büyük lokmalar almaktan uzak durmak gerekir.
• İftar yemeğini öğünlere ayırmak gerekir. Yiyeceklerimizin hepsini tek seferde yemek yerine çorba, domates, salatalık, hurma, yoğurt gibi hafif yemekler oluşan bir ilk öğünden sonra biraz ara verip, daha sonra ana yemeğimizi yemeliyiz.
• Ama yemeklerde aşırı yağlı, ağır yemeklerden Ramazan ayı boyunca uzak durmalıyız.
• Lif ağırlıklı gıdalar iftar menüsünde ağırlı olarak bulunması gereken besinlerdir. Sebze yemeklerinin buradaki rolü çok büyük.
• Et yemeklerini kızartmak yerine ızgara veya buğulama şeklinde tercih etmeliyiz.
• İftar ile sahur arası vakitlerde vücudun kaybettiği suyu yerine koyabilmesi için bolca su içmeliyiz.
• Su içerken hepsini birden değil yudum yudum almaya gayret göstermeliyiz.
• İftar ve sahur arası ara öğünlerde meyve tüketimine önem verilmelidir. Ceviz, fındık ve badem de ara öğünlerde tüketilebilecek besinlerdir.
• Özellikle Ramazan ayı boyunca beyaz ekmek, pirinç, un, tuz ve şekerden uzak durmak gerekir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç yerine bulgur tercih edilebilir.
• Tatlı tercihleri sütlü tatlılardan yana olmalıdır. İç yakıp, gün boyu susuzluğu arttıracak şerbetli tatlılardan uzak durmak gerekir.
• Ramazanda sağlıklı beslenme programında bakliyatların yeri büyüktür. Kuru bakliyatlara beslenmenizde yer verin.
• İftar sonrası kısa yürüyüşler yapmaya çalışın.

Gördüğünüz gibi Ramazanda sağlıklı beslenme konusun önemi oldukça büyük. Oruç ibadetini yerine getirirken sağlığımızı sekteye uğratacak yanlış beslenme programlarından uzak durmalıyız.

Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri, beslenmemize rehber olacak niteliktedir. Her zaman göz önünde bulundurmamız gerekir.

İftarda Nasıl Beslenmeli ? İftarda Neler Yenmeli?  👌💬 

Sahurda Neler Yenmeli? Sahurda Tok Tutan Yiyecekler 👌💬

Ramazanda Kimler Oruç Tutamaz  👌💬

Eskiden Ramazanlar Nasıldı? Günümüzde Ramazanlar Nasıl? 👌💬

Sağlık ve huzur dolu bir Ramazan ayı geçirmeniz dileğiyle....

Sibel Ordueri

"Ramazanda Sağlıklı Beslenme" makalemi beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal ağ butonları sayesinde paylaşabilirsiniz.

💕⃕

Devamını Oku »